7 måste göra kroppsviktsövningar för kvinnor

Dela detta på WhatsApp

Kvinnor är samhällets arkankare. Du hittar dem i olika avatarer! Var det en stanna hemma mamma, en arbetande mamma, VD för ett stort multinationellt företag eller en politiker, det de gör är inte lätt och kräver definitivt lite tacksamhet.

Med så mycket att göra, kvinnor befinner sig ofta i en tidskris och ingen tid att ta hand om sig själva. Kondition , trots att det är avgörande, blir ofta bortprioriterad och träningsmålen blir en avlägsen dröm.

Till alla fantastiska damer där ute, låt oss göra fitness mer tillgängligt och problemfritt.

Börja med att ta dig tid att göra dessa 7 kroppsviktsövningar som du inte behöver gå till ett gym eller skaffa snygg utrustning:

#1. Glute broar:

Lägg dig på golvet på rygg och böj knäna så att hälarna kommer nära glutes. Med händerna på vardera sidan av kroppen på golvet, lyft dina sätesmuskler i en rak linje hela vägen till toppen. Se till att dina sätesmuskler är inkopplade och ryggen är platt på golvet.

Set x Upprepningar:3×12

#2. Kroppsvikt knäböj:

Stå med fötterna axelbrett isär. Håll ryggen rak, doppa ner genom att sänka glutes tills du är parallell med golvet. Knäna ska stanna bakom tårna. När du kommer upp igen, dra åt dina glutes genom att föra dem framåt.

Set x Upprepningar:3×15

#3. Fågelhund:

Gå in i en fyrfotad position, dvs på händer och knän. Handflatorna ska vara i linje med dina axlar och knäna i linje med dina höfter. Lyft nu motsatt hand och ben från golvet och kör ditt knä mot din armbåge. Sträck ut handen och benet helt och gå tillbaka till neutralläge. Upprepa på andra sidan.

Set x repetitioner:3×1 (varje sida)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Rysk twist:

Sitt på golvet med benen lätt böjda och luta dig lite bakåt. Börja rotera din bål från sida till sida. Håll ryggen rak. Om detta inte utmanar dig tillräckligt, lyft upp benen från golvet och räta ut dem.

Set x repetitioner:3×15 (varje sida)

#5. Planka rymmer:

Sätt dig i en armbågsplankposition och se till att armbågen är i linje med din axel och din kropp är i en rak linje. Spänn dina glutes och aktivera din core. Håll i 30 sekunder till 1 minut. Om efter 30 sekunder, formen börjar lida, stanna upp och andas ut.

Uppsättningar x tid:3x30 sekunder/1 minut.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Armhävningar på väggen:

Stå vänd mot en vägg och lägg handflatorna mot den. Ta ett steg tillbaka och luta dig mot väggen. Observera att när du gör detta, dina armbågar ska vara närmare kroppen och inte blossa ut. När du kommer tillbaka upp, tryck hårt mot väggen.

Set x Upprepningar:3×10

#7. Triceps dips:

Du behöver en stallstol eller en box för denna. Vänd dig i motsatt riktning mot stolen och placera båda handflatorna på dess kanter. Böj benen lätt och doppa ner helt i en rak linje nära stolen. Tryck upp helt tills armbågarna låser sig.

Set x Upprepningar:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Där har du det! Ett snabbt träningspass utan utrustning för alla fantastiska kvinnor där ute för att få dig tillbaka i form . Sätt på den musik du väljer och krossa dina mål.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[7 måste göra kroppsviktsövningar för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043588.html ]