Övningar för skidåkning

Om du vill maximera din tid i backen och minska dina chanser att få ömma muskler eller få skadade medan skidåkning , göra några mycket specifika övningar för att göra sig redo för den här sporten . Starta utbildning för din skidresa på minst åtta veckor innan du åker till backarna . Lägre Body

För skidåkning , du kommer att vilja bygga upp musklerna i benen för att få mer styrka och uthållighet . Som ett resultat , gör en serie av styrketräning övningar för att stärka nedre delen av kroppen . Om du är medlem i ett gym , använd benet maskiner för att göra några sittande förlängningar ben . Ditt mål är tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner följt av 1-2 set med hälften så mycket vikt som arbetar bara ett ben i taget för 4-8 reps . Du kommer också vill använda kalven maskinen , lyfta och sänka kroppen i ett komplett utbud av rörelse i två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner . Att träna på både din inre och yttre lår , prova kabel adductor och några kidnappare drar . Sticka ett ben för två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner och sedan vända för att möta andra sätt att arbeta motståndarlaget muskeln innan du upprepar sekvensen på det andra benet . För att stärka dina quadriceps , använder benpress och ändra avståndet fötterna är isär för varje set ( nära varandra , axelbredd , och bred ) så att du kan arbeta olika muskler varje gång . Sikta på att avsluta tre uppsättningar av 10 till 12 reps . Du kommer också vill göra några hamstring lockar med en lämplig vikt . Pressa inte dig själv för att lyfta för mycket för fort eftersom hamstrings tenderar att vara tight och kan dras mycket lätt. Använd lätta vikter för att starta och arbeta upp till två eller tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner . Arbeta dina gluts använder höftböjaren kabel pull , riktar två uppsättningar av 10 till 12 reps . Gör dessa övningar minst två gånger i veckan och vila två dagar mellan sessioner .

Du kan också arbeta benen även om du inte har ett gym medlemskap . I själva verket kan göra utfall vara en komplett underkroppen träning . Se bara till att ditt knä inte sträcker sig förbi din fotled , eftersom detta kan leda till att du skadar dig . Knäböj kan också vara ganska bra , speciellt om du håller handhållna vikter på axlarna medan du gör dem . Återigen , titta på dina formulär för att se till att du inte skadar ditt knä .
Aerobics

Genom att öka din aeroba uthållighet , kommer du att kunna åka längre med mindre trötthet . Ett bra sätt att kombinera muskeltoning med aerob träning är att utforma en enkel krets träning för dig själv . För att så , bara springa eller jogga i ungefär en minut och gör sedan en uppsättning av muskel toning övningar . Sedan jogga eller springa igen innan du gör en annan uppsättning av övningar . För en träning för hela kroppen , växla dina uppsättningar av övningar för att täcka dina alla delar av kroppen , inklusive ben, överkropp och mage . Andra bra aerob träning inkluderar användning skidmaskinen, gå i trappor , cykla , dansa , och bad , för att inte nämna en mängd olika aerobicspass . Eftersom skidåkning kräver ofta måttlig till hög pulsnivåer för 1-5 minuter , kan du dra nytta av att göra ett intervall aerob träning . Addera stretching och aerobics

Du kommer också att vilja göra vissa stretching övningar för att förbättra din flexibilitet . Att ha ett bra utbud av rörelse gör att du kan anpassa sig till plötsliga förändringar i riktning när du åka skidor och minska dina chanser att bli skadade när du faller . Förbättra din kärna styrka genom att stärka din mage är också en bra idé .

Även de muskler som används vid skidåkning är dina quadriceps , göra en träning för hela kroppen eftersom du kommer att använda alla dina muskler och så fort de blir trött , kommer din förmåga att åka skidor med hjälp av rätt teknik minskas och din sannolikheten för skada ökar . Addera

[Övningar för skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012028984.html ]