Övningar för att undvika för kvinnor i 50-årsåldern

Eftersom kvinnor blir äldre det är viktigt att hålla formen och fysiskt aktiv . Att upprätthålla en hälsosam träningsrutin kan förhindra benskörhet , diabetes , Alzheimers sjukdom , hjärtsjukdom , stroke och vissa cancerformer . Det kan också förbättra sömnen , balans , blodsockernivåer och allmänt välbefinnande . Medan de flesta hjärt -och styrketräning träning är säkra , bör vissa övningar och träningsmaskiner undvikas för att förhindra skador . Onaturliga Rörelser

Motion , särskilt för äldre vuxna , bör fokusera på funktionella rörelser som görs i din dagliga rutin . Det innehåller övningar som efterliknar promenader , kliva , böjning och lyft ; träning bör fokusera på bland annat dessa naturliga rörelser och utveckla de muskler som används för dem . Undvik övningar som fungerar dessa muskelgrupper när de inte gör det genom att arbeta dina muskler på ett funktionellt sätt . Till exempel kan ligga på mage och sparkar hälen till din vinst arbeta dina hamstrings , men detta är inte en fysisk eller funktionell rörelse . Denna typ av träning bör ersättas med en övning som knäböj , som fungerar på samma muskelgrupper , men innehåller rörelser som liknar vad man kan naturligtvis göra hela dagen .
Begränsat utbud av Motion

du bör också undvika övningar som begränsar din rörelseomfång , eftersom att arbeta i en total rörelseomfång gör att du kan få full användning av dina muskler . Eftersom många träningsmaskiner begränsa din rörelseomfång , bör modereras användningen av dessa . Träningsmaskiner gör mycket av jobbet åt dig , vilket är bra för nybörjare som kan vara mer svaga eller har mindre utvecklade muskler . Men när du blir mer avancerad , bör du flytta bort från övningar på maskinerna och prova dem med fria vikter eller kroppsvikt . Detta gör att du kan gå igenom ett komplett utbud av rörelse och hjälper dina muskler att utveckla mer funktionella rörelser . Addera påfrestning på leder

som du ålder , du behöver för att bevara och stärka dina leder . Därför bör du undvika övningar som sätter onödig påfrestning på dem . Undvik knäböj, utfall eller mindre pressar med djupa knäböjningar samt sittande förlängningar ben , vilket kan sätta alltför stor påfrestning på knän och nedre ryggen . Undvik upprätt rader och bakom- huvudet lat pulldowns , vilket kan anstränga axlarna . Undvik också inre och yttre lår maskin övningar eftersom de kan anstränga höfterna och nedre delen av ryggen . Välj istället övningar som gör att lederna att röra sig på ett mer naturligt sätt och där din kropp kan stödja övningen rörelsen med andra muskler .
Påfrestning på skador

När påbörjar ett träningsprogram , måste du överväga några nuvarande eller tidigare skador du har. Övningar som kan vara bra för vissa kan orsaka allvarliga skador på en person med en skada i området som bearbetas . Därför måste du kontakta din läkare som kan ge dig råd om vilka övningar för att undvika så att du inte förvärra dina skador . Om du har dåliga knän , väljer en stillastående cykel i stället för löpband för konditionsträning . Om du har en tidigare drog muskel , fokusera på övningar som stärker de omgivande musklerna medan du successivt bygga upp styrkan i den skadade muskeln . Lyssna på din kropp och sluta göra några övningar som orsakar smärta , yrsel eller svimning . Addera

[Övningar för att undvika för kvinnor i 50-årsåldern: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032212.html ]