Buken övningar för Ballroom dansare

Sällskapsdans kräver stor balans och elegans . Även om det är sant att en dansare största tillgång är hennes ben , utveckla god grundläggande styrka innebär att magmusklerna blir din nästa största tillgång . Nyckeln till magträning för dansare är att ägna särskild uppmärksamhet åt de nedre muskler , som ligger i bäcken gördel . Anledningen till detta är att dessa muskler håller de inre bäckenorganen stadigt på plats och hindrar dem från att flytta omkring . Det innebär att dansaren tyngdpunkt förblir stabil , vilket avsevärt förbättrar kroppshållning och rörelse . Benägen Bridge

ligga platt på golvet, magen ner. Vänd tårna under och sträcka igenom ryggen på benen . Samtidigt , på underarmar , armbågar och händer i golvet . Armbågarna ska vara under dina axlar , och händerna under ansiktet , pekar framåt framför dig . Lyft hela din kropp tills din vikt stöds av dina armbågar, underarmar och tår . Använd magmusklerna för att hålla hela kroppen över golvet . Håll detta i 10 till 15 andetag . Detta kommer att utveckla dina övre magmuskler , som ligger strax nedanför nedre revbenen . De arbetar hårt i denna hållning för att hålla överkroppen upphängd ovanför golvet .
Lateral Bridge

i liggande bron du står inför i golvet , med din vikt på dina armbågar, underarmar och tår . Från denna position , hålla din vikt upphängd från golvet - fortfarande använder magen - och sväng in på din högra sida . Du är nu lutar på höger armbåge och underarm och utsidan av höger fot . Din överkropp och ben är fortfarande svävande ovanför golvet . Håll detta i 10 andetag och upprepa på andra sidan . Detta utvecklar de sneda musklerna vid sidan av midjan . Starka sneda muskler bidra till att upprätthålla en dansares upprätt balans när hon utför svängar i en rutin .
Liggande Bridge

Ligg platt på rygg och lyfta knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet , hälarna nära rumpan . På en in - andetag , dra ihop musklerna nedanför naveln och höja din nedre ryggen . Sänk den i golvet på ett ut - andetag , och upprepa 10 gånger . Detta kommer att stärka din nedre ryggmusklerna samt buken , hjälper till att balansera din kärna och skyddar nedre delen av ryggen . Dansare som har en svag ländryggen kan ibland ha en konkav kurva vid basen av ryggraden , ger intrycket att kotorna kollaps framåt , vilket gör att bäckenet för att sticka ut framåt också . Denna hållning hjälper räta och stärka kotorna i korsbenet och svanskotan .

Bäcken stötar

Dessa är idealiska för att utveckla de nedre magmusklerna i bäcken bassängen och musklerna runt nedre delen av ryggraden , återigen hjälpa till att hålla tyngdpunkten fast och hindra det från att flytta . Ligg platt på rygg och lyfta benen från golvet tills de är vinkelräta mot din rygg och bildar en L-form med din torso . Med benen hålls på plats , lyft höfterna från golvet , och sänka dem igen . Upprepa detta 10 gånger . Addera

[Buken övningar för Ballroom dansare: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Billiard/1012007853.html ]