Hur får man en fyra Pack för Kvinnor för nybörjare

Att få en fyra -pack kräver en hel del förändringar , speciellt om du är nybörjare motionär . Det första steget är att planera och hålla sig till en hälsosam kost . Inga fler midnatt snacks eller söta drycker . Du kan bara ta fram en fyra -pack genom att göra din kropp montör , vilket innebär att motion är viktigt . Anaerob träning kommer att tona och skulptera din magmuskler , medan aerob träning kommer att hålla fettet bort . Detta är vad du behöver
Stabilitet boll Flighter Medicine ball
hantlar
Pilates ring
Visa fler Instruktioner
Äta Evolution
1

Fyll hälften av tallriken med färgglada frukter och grönsaker under varje måltid . Ju mer färgglad den är , desto mer varierad och hälsosam din kost . Håll dig borta från fet skräpmat såsom pommes frites . Vid tillagning med olja , använd dem rik på omättade fetter , som olivolja och rapsolja.
2

Ät mindre rött kött . Fisk, kyckling , nötter och bönor är alla friska proteinalternativ. Ät inte kött , fläsk och lamm mer än två gånger i veckan . Undvik också korv , bacon och pålägg, som är ohälsosamt , charkuteriprodukter . Addera 3

Fyll en fjärdedel av tallriken med hela korn . Hela korn inkluderar brunt ris , fullkornspasta och fullkornsbröd . Undvik raffinerat spannmål , som omfattar vitt ris , vit pasta och vitt bröd . Fullkorn hjälper dig att kontrollera din vikt .
4

Drick vatten med varje måltid . Vatten är det bästa valet , eftersom den inte har några kalorier och hjälper till att bli av med gifter och avfall från kroppen . Läsk och juice har stora mängder socker , medan alkohol är full av tomma kalorier .
Anaerob Action
5

Ta en fem kilos medicin boll för att starta boll bäcken tilt kritan . Ligg på en boll med ryggen och huvudet pressas mot det . Håll medicin boll framför bröstet med armbågarna böjda . Håll fötterna ihop på golvet och knäna böjda under hela övningen . Spänn magen och lyft upp till dina axlar är av bollen . Tryck på medicin boll ut tills armarna är utsträckta . Gör tre set , 12 till 15 reps per set , och ta en 30 sekunders paus mellan seten .
6

Stå med fötterna ihop för att utföra stående cykel . Böj knäna en aning , placera båda händerna bakom huvudet och peka din vänstra tårna mot golvet . Spänn magen och höja vänster knä upp samtidigt vrida din högra armbåge mot ditt knä . Gör 20 reps på varje sida.
7

Lie sidan upp med en hantel i varje hand för att utföra den arm pull raka benet kritan. Förläng armarna ovanför huvudet på golvet . Lyft benen i 45 graders vinkel . Detta är startpunkten. Flytta armarna upp över bröstet , lyft axlarna från golvet och höja benen tills de är vinkelrätt mot golvet . Gå tillbaka till början utan att benen att röra vid golvet . Gör tre set , 15 reps per set , och vila i 30 sekunder mellan seten .
Cardio Circuit
8

Placera en Pilates ring framför dig på golvet att starta höga knän . Stå till vänster om ringen. För varje steg du gör , ta upp knäna mot bröstet . Snabbt steg höger fot inne och sedan vänster . Sedan steg höger fot ut och sedan vänster . Upprepa i 30 sekunder . Denna övning fungerar i första hand din nedre magmuskler .
9

Kom i planka position för att utföra bergsklättrare . Håll ryggen rak och armarna förlängdes direkt nedanför axlarna . Lyft vänster knä upp och snabbt växla ben fram och tillbaka som om du kör på plats . Upprepa i 30 sekunder .
10

Stå med fötterna axelbrett isär för att utföra burpees . Böj knäna och hoppa så högt du kan från marken , höja båda armarna över huvudet . Landa mjukt på golvet när du böjer knäna . Upp med händerna framför dig på golvet och hoppa fötterna tillbaka i planka position . Gör en pushup innan du hoppar båda fötterna igen och stå . Upprepa i 30 sekunder . Addera

[Hur får man en fyra Pack för Kvinnor för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000314.html ]