Simma för att gå ner i vikt

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om simning för att gå ner i vikt.

Simning kan vara ett bra sätt att effektivt gå ner i vikt.

Här har vi svaren på några av nyckelfrågorna angående simning för att gå ner i vikt. Dessa inkluderar,

• Hur man effektivt går ner i vikt.
• Varför är simning ett effektivt sätt att gå ner i vikt?
• Hur många kalorier förbränner simning?
• De ytterligare hälso- och fitnessfördelarna med simning.
• Vilken stroke är mest effektiv för att bränna kalorier?
• Hur kan jag göra mina simpass effektivare när det gäller att bränna kalorier?
• Hur jämför simning med andra uthållighetsidrotter, när det gäller att bränna kalorier?
• Regelbunden träning och kost.

Hur man effektivt går ner i vikt

Den mest effektiva metoden för att gå ner i vikt är en kombination av att öka mängden träning man gör och minskningen av antalet kalorier som konsumeras.

• Många medicinska, Forskare och idrottsorgan uppskattar att för att gå ner ett pund i vikt (0,45 kg) måste du bränna 3, 500 kalorier.
• Den starkt rekommenderade metoden för att gå ner i vikt effektivt är genom en serie gradvisa livsstilsförändringar över en tidsperiod.
• Genom att bränna cirka 500 till 1, 000 extra kalorier om dagen, bör resultera i att du tappar cirka 1 till 2 pund i veckan.
• Se även "regelbunden träning och en balanserad kost" nedan.

Varför är simning ett effektivt sätt att gå ner i vikt?

Simning är ett så effektivt sätt att gå ner i vikt eftersom det sker i vatten som är tätare än luft.

• Detta skapar ett medium med större motstånd, tvingar simmarens muskler att arbeta hårdare, effektivt bränna kalorier.
• Simning ger ett träningspass över hela kroppen, inklusive armarna, axlar, bröst, kärna, tillbaka, och ben.

Hur många kalorier förbränner simning?

Många medicinska, vetenskapliga och idrottsliga organ har undersökt hur många kalorier simning bränner. Många ger varierande svar.

Dock, vad är säkert, är att antalet kalorier en simmare kan bränna per pass kan variera kraftigt.

• Detta beror på att det beror på ett antal varierande faktorer, exempel på vilka listas nedan.
• Observera:Siffrorna nedan ges endast som en ungefärlig vägledning

Slaget

Slaget en simmare utför beror på hur många kalorier de kommer att bränna.

Till exempel,

• Ryggsim kan bränna cirka 515 kalorier i timmen
• Bröstsim kan bränna cirka 735 kalorier i timmen
• Butterfly kan bränna cirka 810 kalorier i timmen
• Freestyle kan bränna cirka 810 kalorier i timmen

Simhastigheten

Hastigheten med vilken en simmare utför sitt slag avgör också hur många kalorier de bränner. Till exempel,

• Att simma freestyle i långsam takt kan bränna cirka 515 kalorier i timmen
• Att simma freestyle i högt tempo kan bränna cirka 810 kalorier i timmen

Vi rekommenderar att för att uppnå optimal viktkontroll, Simmare använder en kombination av snabba "kaloriförbrännande" simningar och långsamma återhämtningssim.

• Till exempel, 8 x 25m som omväxlande snabba och långsamma längder/varv med 20 sekunders vilointervall efter varje längd/varv.

Vikten och storleken på simmaren

Vikten och storleken på simmaren avgör hur mycket energi de behöver för att röra sig genom vattnet och hur mycket motstånd (motstånd) de skapar när de simmar.

• Ju större simmare desto mer energi krävs, och desto större motstånd skapas.
• Det betyder att större simmare bränner fler kalorier än mindre.
• Till exempel, en simmare på 150 pounds (10 stone 7 pounds – 68 kg) kunde bränna cirka 500 kalorier under en timmes måttlig simning.
• En simmare på 200 pounds (14 stone 2 pounds – 90 kg) kunde bränna cirka 650 kalorier under en timmes måttlig simning.

Lägger till ytterligare motstånd

Simma med motståndsutrustning som handpaddlar, dragbyxor, dra bojar och fallskärmar, kan avsevärt öka de kalorier som en simmare förbränner under ett pass.

Relaterad artikel en guide till motståndssimträning

Vi har tagit fram en relaterad artikel:En guide till motståndssimträning. Som du kan se genom att klicka på denna länk, en guide till motståndssimträning

De ytterligare hälso- och fitnessfördelarna med simning

Förutom ett effektivt sätt att gå ner i vikt, simning regelbundet ger simmaren många ytterligare hälso- och fitnessfördelar. Dessa inkluderar,

• Simning använder alla kroppens stora muskelgrupper och utvecklar och underhåller därför simmarens muskel- och skeletttillväxt.
• Att utveckla en högre nivå av kondition, speciellt aerob uthållighet och uthållighet.
• Simning är en träning med låg effekt och om den utförs korrekt, är nästan skadefri.
• Att använda alla stora muskelleder och därför kan förbättra en simmares flexibilitet.
• Utvecklar simmarens koordination eftersom det kräver en del komplexa muskelrörelser i alla delar av kroppen.
• Simning, som med många former av regelbunden träning hjälper deltagarna att lindra stress och hjälper till att förbättra deras sömnkvalitet.

Hur är simningen jämfört med andra uthållighetsidrotter?

Nedan listas detaljer om hur simning kan jämföras med andra stora uthållighetssporter när det gäller att bränna kalorier.

• Observera:Siffrorna nedan ges endast som en ungefärlig vägledning
• Att gå en timme bränner ungefär mellan 150 och 200 kalorier.
• Att springa i en timme bränner ungefär mellan 600 och 810 kalorier.
• Att cykla i en timme bränner ungefär mellan 360 och 480 kalorier.
• Simning (freestyle) i en timme bränner ungefär mellan 515 och 810 kalorier.

Regelbunden träning och en balanserad kost.

Det mest effektiva sättet att uppnå optimal viktkontroll är kombinationen av regelbunden träning och en balanserad kost.

Regelbunden träning

Vi rekommenderar att simmare för optimal viktkontroll bör genomföra två eller tre träningspass per vecka.

• Helst en simmare som vill kontrollera sin vikt bör träna totalt 2 ½ till 3 timmar per vecka.
• När du planerar sina träningspass, simmare bör komma ihåg att tre korta träningspass är bättre än ett långt pass.
• Det viktigaste att komma ihåg är att precis som alla träningsprogram, de bästa resultaten uppnås om de utförs regelbundet.

Simdiet

• Ett planerat simpass kan bränna mycket energi.
• I de flesta fallen, detta kommer att hjälpa viktkontroll.
• Dock, det är vanligt att en simmare känner sig hungrig efter att ha simmat.
• Simmare bör vara försiktiga med att inte äta för mycket efter simning.
• De bör planera sin näring och hydrering efter sessionen noggrant.
• Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att de inte låter allt deras hårda arbete och ansträngning gå till spillo.

Relaterade artiklar om simnäring och simhydrering

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simnäring | simning hydrering.

Medicinsk rådgivning

Innan du startar något träningsprogram, Vi rekommenderar att du rådgör med din sjukvårdspersonal om du är orolig över ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Relaterad artikel om att utveckla simkondition:en introduktion

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla simkondition. Som du kan se genom att klicka på denna länk:utveckla simkonditionen.

Takeaways

Simning kan vara ett bra sätt att effektivt gå ner i vikt. Här har vi svaren på några av nyckelfrågorna angående simning för att gå ner i vikt.

Dessa inkluderar,

• Hur man effektivt går ner i vikt.
• Varför är simning ett effektivt sätt att gå ner i vikt?
• Hur många kalorier förbränner simning?
• De ytterligare hälso- och fitnessfördelarna med simning.
• Vilken stroke är mest effektiv för att bränna kalorier?
• Hur kan jag göra mina simpass effektivare när det gäller att bränna kalorier?
• Hur jämför simning med andra uthållighetsidrotter, när det gäller att bränna kalorier?
• Regelbunden träning och kost.

Relaterade publikationer

Simning Plus:Freestyle

Denna publikation är designad för de simmare som vill förbättra sin frisimsteknik.

• Swimming Plus ger dig en rad strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
• Med Swimming Plus kan du utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:Simning Plus:Freestyle

FREESTYLE träningssessioner

Dessa tränings- och träningsplaner utformade för att successivt hjälpa dig att förbättra din simkondition såväl som din freestyle-teknik.

Tillgänglig i nedladdningsbart PDF-format direkt från vår hemsida.

För ytterligare information och beställningsinformation använd följande länk:FREESTYLE Training Sessions

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek, innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar. Nu med ett lättanvänt index. För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en rekommenderad simutrustningssida, som innehåller den simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar. Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
• Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Simma för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042241.html ]