Ska man ligga platt när du gör sit ups ?

Om skulptera strand - värdig abs sitter på toppen av din lista över träningsmål , inte få överväldigade av hur många övningar du kan göra för att åstadkomma detta . Att hålla träningen enkel med övningar som sit-ups är ett effektivt sätt att bygga starkare magmuskler . När du utför den här övningen , börjar du med överkroppen platt på golvet , men du behöver inte stanna kvar i den position för länge . Startposition

I utgångsläget för sit- ups , är området av kroppen mellan din glutes och huvudet platt på marken . För att förbereda sig för den här övningen , ligga på golvet på rygg och böj benen . Om du vill kan stoppa tårna under ett tungt föremål för att hålla fötterna planterade under övningen . Låt din glutes , rygg , axlar och huvud för att ligga platt på golvet . Böj armarna och interlock händerna bakom huvudet .
Tränings Execution

När du förbereder dig för att göra en sit - up , kontrakt din abs . Tänk dig att dra naveln mot ryggraden . Med din kärna tight och ryggen rak , lyft överkroppen från golvet och samtidigt hålla fötterna planterade , dra axlarna mot knäna . Stanna när överkroppen och låren bildar en " V " form och sänk överkroppen tillbaka till utgångsläget på golvet . Addera Andning och Muscles

Korrekt andning under utförandet av varje övning är viktig . Även om det kan vara frestande att hålla andan , kan göra så höja ditt blodtryck . Andas ut när du lyfter överkroppen från golvet och andas in när du återvänder till utgångsläget . Även om målet muskeln i sit-ups är din rectus abdominis , innebär denna övning ett antal andra muskler , inklusive iliopsoas , sneda , Sartorius och rectus femoris .
Sit - up Överväganden

du kanske tror att du utför en timmes sit-ups varje dag kommer att hjälpa dig att få en stark uppsättning abs förr , men den amerikanska rådet om Motion varnar för överträning din kärna . Eftersom dina magmuskler kräver återhämtningstid , ta en dag ledigt mellan ab träning är perfekt . ACE föreslår 10 till 25 reps i varje set . Gör inte mer än tre uppsättningar i din ab workout . På hans hemsida , råder tränare Davey Wavey aldrig tränar dina muskler , om de är fortfarande öm från ett tidigare träningspass . Addera

[Ska man ligga platt när du gör sit ups ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032251.html ]