Vilken procent av din vikt Är du Lifting i en pushup

? Armhävningar är en effektiv överkroppen styrketräning övning som fungerar musklerna i bröstet , armar, axlar och core . En hardcore pushup Programmet främjar styrka utveckling och bygger muskelmassa , men det är svårt att avgöra exakt hur mycket vikt du faktiskt lyfter . Dock kommer den kraftfulla rörelsen av en pushup alltid rikta en procentsats av din kroppsvikt . Variationer i pushup aktivitet kan också öka den totala andelen kroppsvikt lyft . Styrka Endurance

Pushups är en grundläggande komponent i styrkeuthållighet bedömning. En man i topp kondition bör kunna utföra 50 pushups i en minut , enligt Sport Fitness rådgivare. Hållfasthetstester mäter maximal effekt under övningar som involverar komplexa rörelser . Armhävningar är en multi -joint överkroppen motion som kräver repetitiva , kraftfulla rörelser . En hög upprepning pushup program testar kroppens motståndsförmågaoch den frekvens med vilken du kan lyfta en majoritet av din kroppsvikt .
Kinetic Analys av Pushups
< p > under 2010 , den internationella konferensen för biomekanik genomfört en kinetisk analys av flera varianter av armhävningar för att fastställa en exakt mätning av hur mycket kroppsvikt faktiskt lyfts när du utför övningen . Variationer i armhävningar kartlades utifrån intensitetsnivå , vilket i slutändan bestäms mängden av kroppsvikten som lyfts . Tjugotre unga män utförde fyra varianter av armhävningar i upprepning : standard , böjda knän , upphöjda fötter och förhöjda händer . I studien konstateras att skillnaden i höjder gav resultat som varierade från 41 till 74 procent av kroppsvikten som lyfts . Däremot vanliga armhävningar gav resultat mellan 49 och 64 procent av kroppsvikten . Addera Förhöjda Balance Poäng

Andelen kroppsvikt lyft när de utför armhävningar ökar när din balanspunkt är förhöjd . Exekvera pushups med korrekt form maximerar mängden kroppsvikten du är tvungen att lyfta . Kroppens balanspunkt är lägst i böjt knä läge , varför böjda knä armhävningar anses vara den enklaste typen av pushup att utföra . Andelen kroppsvikt lyfts under en vanlig pushup maximeras när dina fötter är axelbrett isär . Detta skiftar din balanspunkt och tvingar dig att lyfta en större andel av kroppsvikten .
Vikt Shifting Pushups

Vikt skiftande armhävningar är den svåraste typen av armhävningar för att utföra enligt Män Hälsa . Växling en stor andel av kroppsvikten på ena sidan av kroppen omväxlande under standard pushup kommer att öka den totala summan av kroppsvikten lyfts under övningen . Kompletterings 10 repetitioner med perfekt form på varje sida av din kropp kommer att maximera styrka utveckling och möjliggöra tillväxt av muskelmassa . Addera

[Vilken procent av din vikt Är du Lifting i en pushup: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021543.html ]