Hur mycket har du att utöva för en platt mage ?

För att få en platt mage , måste du bränna bort fett genom att förbruka mer kalorier än du förbrukar varje dag . Du kan inte spot- minska magen fett genom att göra ab övningar ; du behöver gå ner i vikt över att platta magen . Mängden motion du behöver göra för viktminskning beror på hur många kalorier din träning bränner och hur effektivt de bygger muskler . Välj mer intensiv cardio och styrka - övningar för att få en platt mage med mindre motion . Räkna dina kalorier

Kalorier är ett mått på den energi du får från mat . Viktökning orsakas av att konsumera mer kalorier varje dag än vad du förbrukar . Att förlora 1 pund , måste du bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar . Genom att bränna 250 extra kalorier per dag , kan du förlora ett halvt kilo på bara två veckor , eller 2 pounds per månad . Att räkna ut hur mycket motion du behöver göra varje dag för att gå ner i vikt , registrera kalorier du förbrukar och förbrukar varje dag . Addera skapa en kalori underskott

Använd en journal för att spela in vad du äter och dricker varje dag och räkna ut hur många kalorier du konsumerar . Anteckna all fysisk aktivitet som du gör varje dag för hur mycket tid och hur många kalorier de aktiviteter brinna . Eller , kan du bära en sportklocka , pulsmätare , stegräknare eller annan enhet som mer exakt mäter hur många kalorier du bränner . Vid slutet av dagen , bör de kalorier du bränner överstiger antalet kalorier du konsumerade . Minska ditt kaloriintag genom att välja lågt kaloriinnehåll livsmedel som grönsaker , fullkorn och magra proteinkällor , och genom att hålla din portionsstorlekar i schack . Addera typ av träning Matters

Cardio bränner fler kalorier än styrketräningsövningar. Vissa konditionsträning bränner mer kalorier än andra . Enligt Harvard Medical School , kör på 6 miles per timme facklor 370 kalorier på bara 30 minuter för en 155 - pound person. Som jämförelse , det är 110 fler kalorier än hög genomslagskraft aerobics och 35 mer kalorier än den elliptiska . Vissa styrketräningsövningarär mer intensiv än andra . Gör sammansatta övningar , som knäböj , marklyft , bänkpress, armhävningar och pullups , som arbetar flera muskler samtidigt. Dessa bränner fler kalorier och bygga mer muskler på kortare tid . Även om du kan inte spot- minska magen fett , du bör ändå göra magövningar , som crunches , omvända crunches och plankor . På så sätt kommer definierade muskler förbättra utseendet på din mage som fettlager som täcker dem försvinner .
Intensitet Matters

Ju högre intensitet , eller ju hårdare du arbeta ditt hjärta och muskler , desto mer kalorier du bränner . Intensitet mäts inte genom hastighet eller vikt motstånd , men med hur mycket energi utgång övningen kräver . Ett effektivt sätt att mäta intensiteten går genom den andel av din maximala möjliga intensitet , eller den maxpuls du kan nå under träning . Till exempel kommer träna på 90 procent av din maximala intensitet bränner mer kalorier än träningen på 60 procent av din maximala intensitet . För att bränna mer fett på kortare tid , införliva högintensiva intervaller i din cardio träning . Gör en till två minuter anfall av intensiv konditionsträning med 75 till 95 procent av din maximala styrka med några minuter samtidigt som man gör normalt tempo cardio .

Rekommendationer

en allmän riktlinje , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att göra minst 300 minuter av måttlig intensitet motion eller 150 minuter av intensiv motion varje vecka , om du menar allvar med din hälsa och kondition . Variera konditionsträning du göra för att utmana dina muskler och undvika tristess . Gör 2-3 styrketränings träning i veckan för ett balanserat program och för att undvika att förlora muskelmassa . Om du just har börjat att träna , gå i jämn takt för att undvika skador . Börja med minst två och en halv timme per vecka med måttlig intensitet motion som rask promenad . Addera

[Hur mycket har du att utöva för en platt mage ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021513.html ]