Vilka Cardio övningar kan du göra för att förlora kroppsfett ?

Ett ​​av de mest effektiva sätten att bränna fett och gå ner i vikt är att göra konditionsträning . Cardio , även kallad aerob träning , är någon övning som ökar din puls och andning , och får dig att svettas . Att förlora kroppsfett , måste du bränna mer kalorier för energi än vad som finns i den mat du äter . En näringsrik kost kan hjälpa dig gå ner i vikt , men bantning ensam kommer inte att leda till varaktig , hälsosam viktminskning . Motion hjälper till att tona och bygga muskler , samtidigt som 100 procent av den nödvändiga energin för att utöva från fettdepåer . Hur mycket motion ?

Hur mycket motion du behöver för att förlora kroppsfett beror på hur mycket kroppsfett du vill förlora och din nuvarande kondition . Vuxna behöver minst 30 minuters måttlig aerob träning fem dagar i veckan . Göra minst 150 minuter av aerob träning varje vecka kan hjälpa dig att förlora fett om du kombinerar motion med ett magert , reducerat kaloriintag . För att förlora ett halvt kilo fett varje vecka , måste du bränna totalt 3.500 mer kalorier än du förbrukar . Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag och göra måttlig - till högintensiv aerob träning fyra till fem dagar varje vecka för att förlora fett .

Intensitetsnivåer

Träning på olika intensitetsnivåer kommer att avgöra hur mycket fett du bränner . Enligt den amerikanska rådet om motion , kommer utför högintensiva hjärt rutiner förbruka mer totala kalorier , alltså bränna mer fett . Du kan fortfarande förlora kroppsfett med lågintensiv träning , men du måste träna längre för att nå dina fett - förlust mål . Om du har varit stillasittande under en längre tid , kanske du vill börja med lågintensiv konditionsträning för att bygga upp din styrka och uthållighet och minska risken för skador . Enligt MayoClinic.com , är ljus - intensiv träning upp till 50 procent av din maxpuls , måttlig intensitet är upp till 70 procent av din maxpuls och kraftig intensitet är så mycket som 85 procent av din maxpuls . Figur din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Multiplicera din maxpuls med 0,50 , 0,70 eller 0,85 för att fastställa mål hjärtfrekvens för varje nivå av träningens intensitet . Addera Högintensiv intervallträning

högintensiv intervallträning eller HIIT är omväxlande måttlig motion med maximal ansträngning högintensiv träning följt av en kort period av vila genom att återvända till måttlig motion . En typisk högintensiv intervallpass kommer att bestå av en minut av högintensiv träning följt av två till tre minuter på återhämtning medan du gör måttlig till lätt motion . Köra eller cykla så fort du kan i en minut följt av två eller tre minuter att köra i måttlig takt är ett exempel på HIIT träning . Du kan träna utomhus eller i gymmet på ett löpband eller motionscykel . Den 1:02 eller 1:03 förhållandet mellan hög och ljus till måttlig motion håller din puls höjs och din fettförbränning motorn varvvillig . Din kropp kommer att använda din anaeroba energisystemet under den intensiva perioden av motion och återgå till det aeroba energisystemet under viloperioden . Din kropp fortsätter att bränna fett som bränsle i timmar efter att du sluta göra HIIT . Gör inte mer än 20 minuter av HIIT , två dagar per vecka på nonconsecutive dagar .
Lågintensiv Steady - State Cardio

Du kan överväga att starta din fett - förlust träningsprogram genom att göra lågintensiv steady - state ( LISS ) cardio tills du bygga upp din uthållighet . LISS Cardio är idealisk för obetingade människor att börja ett cardio program för att bränna fett och gå ner i vikt . LISS Cardio består av 30 eller fler minuter av lågintensiv konditionsträning , såsom raska promenader , jogging , simning eller använda en roddmaskin i jämn lugn takt . Det här är bra för nybörjare , men din kropp kommer att nå en platå och anpassa sig till övningen . Du kommer att förlora fett snabbt i början några veckor , men så småningom kommer du att sluta bränna fett som din kropp anpassar sig till din nya aktivitetsnivå . Fettförbränning varar bara så länge som du tränar . När du slutar träna , slutar kroppen att bränna fett som bränsle . Addera

[Vilka Cardio övningar kan du göra för att förlora kroppsfett ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005641.html ]