Anabola Burst Cycling av Kost & Motion ( ABCDE )

Utvecklat av svenska forskare och kroppsbyggare Torbjörn Åkerfeldt , den anabola Burst Cycling Program för kost och motion ( ABCDE ) har utformats för att hjälpa människor att få muskler utan att behöva träna med vikter . Programmet växlar mellan en två -veckors period av tung äta och en annan av strikt diet . Målet med dessa fest -och svältcyklerär att manipulera kroppens hormoner till att öka din mager vikt . Grundläggande ABCDE principer

ABCDE bygger på hanteringen av din dagliga kaloriintaget . För äta fasen , känd som lastning , räkna ut ditt dagliga intag genom att multiplicera din kroppsvikt med 12 och sedan lägga till 1.500 kalorier till den siffran . Till exempel, om du väger 150 pounds , skulle du behöva konsumera 3.300 kalorier per dag i två veckor . För två veckor bantning fasen , använder 8 kalorier per kilo , eller 1.200 kalorier för en 150 - pound individ . När det gäller motion , träna tungt med låga reps och ingen cardio under laddningsfasen . Träna med lättare vikter och fler repetitioner med lågintensiv konditionsträning i 45-60 minuter varje dag . Addera Hur ABCDE fungerar

Målet med detta program är att ta vara på kroppens hormon svar på intensiva perioder av överätande och strikt diet . När en stor mängd kalorier konsumeras , hormoner som insulin, IGF- 1 och testosteron ökar. I stället för skytteltrafik mycket kalorier till fett för lagring , flyttas de till musklerna . Med tiden anpassar sig kroppen till tillströmningen av kalorier och dessa tillväxthormonerminskar . Vid denna punkt , börjar dieten i ett försök att behålla muskler vunnits under laddningsfasen, och samtidigt minska en del kroppsfett .
Studieresultat

Forskare Torbjörn Åkerfeldt , Dan Henrohn och Johan Mansflod testade ABCDE -protokoll på sex män under en period på nio veckor . Under denna period fick de män i genomsnitt 16 pounds av muskelmassa samtidigt förlora nästan 3 pounds av kroppsfett . Dessutom ökade den genomsnittliga övre arm omkrets med 19 procent . Deltagarna i studien har inte utnyttjat samtidigt på diet .
Tips & Varningar

Även om ABCDE inställning till bantning inte anger en viss macronutrient förhållande eller förslag på livsmedelskvalitet , bör du överväga din hälsa när du försöker ett sådant program . Undvik skräpmat och försöker äta färsk frukt , grönsaker och magert kött . Lägg protein shakes och fiskolja om du fortfarande behöver trycka ditt kalori mål under laddningsfasen. Addera

[Anabola Burst Cycling av Kost & Motion ( ABCDE ): https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032250.html ]