Intensiv ROTC pass

Reservofficers Training Corps är ett fyraårigt program som gör att män och kvinnor för att slutföra sin grundläggande militär utbildning medan inskrivna på universitetet . Även om varje gren av tjänst har olika standarder för prestanda , de flesta kräver framtida officerare för att slutföra en lång sträcka springa , armhävningar och situps . Dessa övningar är graderade så ju snabbare du kör och ju fler reps du klar , desto större poäng får . Därför bör varje träningspass ske på en hög intensitet , strävar efter att slå ditt resultat från föregående träning . 1.5 - Mile Run

1,5 mil eller två mil kör är klar i löparskor och börjar antingen , eller slutar , den personliga Fitness Test , eller PFT , som används för att utvärdera fysisk kondition av ROTC medlemmar . Medan standarderna varierar på grund av kön och ålder , desto snabbare kan du köra distans , desto bättre poäng får du . Börja med att köra 10 minuter tre gånger i veckan och gradvis öka varaktigheten av varje körning tills du kör i 20 minuter fyra gånger i veckan . Om du kör långsammare än en 10 - minuters mil på denna punkt , lägga hill sprints och intervallträning för att öka din hastighet .

Timed situps

Situps är en tid händelse som varar en minut . De sökande förväntas göra mer än 50 situps , även kallade curlups , med maximal poäng ges till dem som kan fylla mer än 100 . För att utmärka sig på situps , inkludera dem i ditt dagliga träningsprogram . Slutför så många sit-ups som du kan på en minut , men börjar i en långsammare takt . De flesta sökande kommer flunk testet eftersom de börjar för fort och trötthet innan minut är upp . När du har skapat din baslinje tempo , börja öka takten vid varje träningspass , men hålla en jämn takt genom hela minuten .
Maximera Pushups
< p > det nödvändiga antalet armhävningar som måste fyllas i en minut under PFT varierar beroende på ålder och kön . Men räkna med att göra massor av armhävningar varje dag under ROTC sommarträning . Liksom de flesta andra kroppsvikt övningar , kan du förbättra maximera din prestation genom att göra flera uppsättningar av armhävningar minst fem dagar i veckan . Börja med tre uppsättningar av armhävningar med en period av vila två minuter mellan seten . Stoppa varje set så fort du börjar känna dina armar trötthet . Efter fyra veckor , en fjärde set . Slutför de första två med målet att fullborda så många armhävningar du kan på 20 sekunder . För det tredje och fjärde set , använder en modifierad pushup position genom att sätta knäna på marken och fylla så många armhävningar du kan på 20 sekunder .
Sätta ihop allt

Medan ROTC PFT kanske inte verkar att utmana vid första anblicken , är dess svårighet ökas med det faktum att springa , situp och pushup test avslutas rygg mot rygg med lite tid för vila . Du ombeds att ge en maximal insats i varje övning , vilket minskar mängden energi du har att satsa på nästa del av testet . Dessutom kommer du troligen att vara i ett trött tillstånd av brist på sömn och andra utbildnings påfrestningar . För att simulera dessa villkor i din träning , utför varje övning som om du skulle ta med PFT . Gå för en maximal insats , och försök att bästa dina poäng från föregående vecka . Addera

[Intensiv ROTC pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021442.html ]