Har High Intensity Training bränna magen fett ?

Belly fett , även kallad visceralt fett , är en särskilt farlig typ av fett . Det omger de inre organen och utsöndrar inflammatoriska kemikalier som ökar risken att utveckla kroniska sjukdomar , bland annat vissa cancerformer , hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes . Samtidigt lägga i några medelintensiv fysisk aktivitet , till exempel de 150 minuter per vecka som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention , kan gynna din hälsa något , inte märkbart minska magen fett . Högintensiv träning , antingen utföras som plenarsammanträdena eller som intervall , visar större potential i att hjälpa din mage krymper för att förbättra ditt utseende och hälsa . Högintensiva pass

slogging med på löpband eller stillastående cykel på en låg till måttlig intensitet fem gånger per vecka är inte det bästa sättet om ditt mål är att krympa magen . En studie som publicerades i november 2008 frågan om " medicin och vetenskap i sportar och övar " fann att när medelålders , överviktiga kvinnor deltog i högintensiv träning tre gånger i veckan på en nivå över deras laktat tröskel - en punkt där trötthet börjar att ställa in och muskler däck - och två gånger per vecka på en stadig, måttlig nivå , förlorade de mer övergripande och bål fett än deras inaktiva eller femfaldiga - per - vecka , med låg intensitet utövar motsvarigheter . Varje session , oavsett intensitet , brände 400 kalorier - . Utan att bränna dessa kalorier på en högre intensitet stimulerat ökad fettförbränning
Intervaller
p Om en singulär session på en hög intensitetsnivå är alltför utmanande , anställa högintensiva intervaller , vilket också ger magen fett förlust . Intervall protokoll varierar kraftigt , från sex sekunder till fyra minuter av fullskaligt arbete , följt av korta anfall av lågintensiv träning eller fullständig vila . Intensiteten i intervall mäts vanligtvis på cirka 90 procent av VO2-max , eller din förmåga att använda syre under träning . Du tränar på en nivå där du känner dig andfådd och har knappt kunna slutföra arbetet segmentet . I 2012 numret av " Journal of Obesity " fann forskare att unga , överviktiga män som deltog i 12 veckor av högintensiv träning tre gånger i veckan i 20 minuter per session upplevt betydande minskningar i totalt och visceralt fett , och förbättrat sin aeroba ström med 15 procent . En 2007 av " Journal of Applied Physiology " publicerat en studie som visar att efter bara sju högintensiva intervall utbildningar som består av 10 fyra-minuters anfall av hårt arbete med två minuters vila under loppet av två veckor , måttligt aktiva kvinnor upplevde en markant ökning i kapaciteten för fettoxidation under träning . Addera styrketräning

Hög intensitet inte bara hänvisa till kardiovaskulär träning såsom löpning eller trampa fort på en cykel , det kan också handla om styrketräning . Den 25 maj 2013 , numret av " International Journal of Cardiology " studerat effekterna av högintensiva motstånd träning på 100 deltagare . Efter ett år , ökad intensitet i stora volymer styrketräning effektivt förbättrat visceralt fett förlust . En studie i " Journal of Translational Medicine " publicerade under 2012 använt ett protokoll som deltar bara tre övningar : benpress , bänkpress och maskin rad. Deltagarna utförde sex repetitioner av varje övning med den tyngsta vikt de kunde och sedan vila i 20 sekunder . De upprepade sedan de lyft en eller två gånger , att göra så många repetitioner som möjligt . De började med tre uppsättningar på benpress , vilade två minuter och 30 sekunder , och sedan gjorde två uppsättningar vardera av de övre kroppsövningar. Resultaten visade att deltagarnas vila energiförbrukning och fettoxidation väsentligt förbättrad efter detta protokoll jämfört med en traditionell lyft session .
Ytterligare strategier
p Om du vill påskynda minskningen av magen fett , para ihop din högintensiva konditionsträning och styrketräning med en frisk , del - kontrollerad diet . Hoppa raffinerat mjöl , tillsatt socker och stora mängder fasta fetter . Istället fokuserar på fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker , frukt och magert protein , bland annat vit fisk , skinn vitt kött kyckling och magert nötkött . Håll ditt dagliga kaloriintag under vad du bränner att uppmuntra viktminskning , vilket också innebär magen fett förlust . Du bör också försöka få de nödvändiga sju till nio timmars sömn varje kväll och minska daglig stress , som båda stör kroppens förmåga att bränna fett . Addera

[Har High Intensity Training bränna magen fett ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032215.html ]