Mäns Toning pass

Herr toning träning fokuserar på att öka storleken på musklerna och innehåller ofta en skivstång eller hantlar . När du väljer önskad vikt för toning din kropp , sikta på en vikt som är tung nog att uttömma dina muskler efter ett set med åtta repetitioner . Om du lätt kan fortsätta senaste åtta repetitioner , är det dags att lägga mer tyngd . Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Buff Upper Body med bänkpress

Barbell bänkpress är klar med en spotter och en laddad skivstång . Denna övning ökar storleken på dina armar, axlar och bröst . För att starta den här övningen , ligga på en plan eller lutande bänk med fötterna på golvet och skivstång placerade direkt ovanför ögonen . Ta tag i baren med en overhand grepp med händerna något bredare än axelbrett isär . Med din spotter står bakom dig , lyft upp och flytta skivstången utanför rack . Med armarna förlängas , placera skivstång direkt över din övre bröstkorgen . Långsamt sänka skivstång tills det nuddar mitten av bröstet och sedan långsamt sträcker armarna uppåt . Upprepa denna rörelse och har din spotter hjälp du åter rack skivstång när musklerna är trötta .
Pull - up för en tonad Physique

Pull -ups inte bara tona dina armar , men också skulptera din hela ryggen . Som om pull-ups är inte redan är en av de mest utmanande träning , kan intensiteten ökas genom att placera en hantel mellan fötterna . För att göra pull-ups måste du nå eller hoppa från golvet för att ta tag i pull - up bar med en något bredare än axelbrettgrepp . Förhindra fötterna från att vidröra golvet genom att böja knäna . Med hjälp av långsamma och kontrollerade rörelser och utan övergripande ryggen , böj armbågarna för att dra din kropp uppåt så hakan går ovanför pull - over bar . Håll denna position i en sekund och sedan sakta sänka kroppen till utgångsläget . Addera inte din genomsnittliga Crunches

skivstång push- crunch är en mer intensiv version av grund kritan. Denna övning kräver en brant lutande bänk som gör att du kan höja din underkroppen ovanför överkroppen . Placera den övre delen av dina vrister under foten pad och luta dig tillbaka medan du håller en skivstång över bröstet . Håll händerna axelbrett isär på stången och sträcker armarna uppåt så att stången är i linje med hakan och dina nävar är riktade mot taket . Kontrakt magmusklerna när du flex midjan för att höja din övre rygg och axlar från bänken samtidigt flyttar skivstången rakt upp mot taket . Håll positionen i en sekund och sedan sakta tillbaka till utgångsläget.

Lower Body Power Knäböj

Barbell knäböj ger den ultimata nedre kroppen toning träning . Börja med en skivstång plågats på övre bröst höjd och placera skivstång mellan basen av nacken och övre axlar . Ta tag i baren med en overhand grepp med händerna något bredare än axelbrett isär . Håll fötterna höftbrett isär med tårna inför något utåt när du kontrakt magmusklerna och stå rak som du tar bort stången från det stödjande racket . För att utföra knäböj , tänka sig en osynlig stol bakom dig när du böjer samtidigt på dina knän och höfter för att sänka dina skinkor mot golvet . När låren är parallella med golvet , hålla positionen i en sekund och tryck sedan hälarna i golvet för att återgå till stående ställning . Knäböj kräver att du lutar dig framåt något , men ryggen ska inte arch . Addera

[Mäns Toning pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007365.html ]