Hur man håller en platt mage som du ålder för Män

Om magen verkar sakta krypa utåt med tiden , är det för att män upp i vikt lätt runt midjan som de gamla. Du kan motverka din långsammare ämnesomsättning och hålla trim genom att göra både cardio och styrka - övning regelbundet och genom att äta en hälsosam kost . Åldrande och bukfett i Män

Du förlorar muskelmassa som du ålder , vilket orsakar fett för att stå för mer av din vikt än tidigare . Eftersom fett förbränner färre kalorier än muskler , du behöver färre kalorier för att behålla din vikt . Enligt folkhälsospecialistLewis Kuller 2007 , män i alla åldrar lagra fett mest övervägande runt buken , vilket gör dem mer " äppelformad" än kvinnor . Som män blir äldre , kan celler i armar och ben och med sluta att kunna lagra fett . Belly fett innehåller visceralt fett , som klamrar sig fast vid din mage inre organ . Denna typ av fett sätter män på en högre risk för hjärtsjukdomar , diabetes och tjocktarmscancer .
Cardio

Cardio träning är det snabbaste sättet att bränna kalorier för att hjälpa dig hantera din vikt . Om du inte gillar löpning, cykling eller tränar på elliptisk maskin , prova en sådan verksamhet som kickboxning eller kajakpaddling eller en sport som basket eller tennis . Det är lättare att hålla fast vid din träning plan om du väljer aktiviteter du tycker om . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , vuxna behöver minst 150 minuter av måttligt intensiv träning eller 75 minuter av intensiv motion varje vecka . Ju högre intensitet , desto mer kalorier du bränner , så motivera dig själv genom att sätta mål för att öka dina träningsintensitetsnivåer. Om du vill gå ner i vikt , sikta på 150 minuter av intensiv motion varje vecka ,
styrketräning

Även utspridda över din vecka . Cardio bränner mer kalorier , är styrketräning viktigt för långsiktig fettförbränning och vikt underhåll också, och det motverkar även muskel förlust från att åldras . Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , bygga mer muskelmassa kommer att öka din ämnesomsättning , vilket hjälper dig att hålla magen fett bort . Enligt professor Robert Wolfe vid University of Arkansas 2008 , efter 50 års ålder , kan din kurs för att förlora muskler börjar snabbare än din kurs för att få muskler , och din netto muskel förlust kan öka även om du motionerar . Ju tidigare du börjar styrketräning , desto långsammare kommer du att förlora muskler med åldern .
Diet

Det bästa du kan göra för att hålla ditt kaloriintag låg är att äta så hälsosamt som möjligt . Ät frukt, grönsaker och fullkornsprodukter varje dag , och välj magra proteinkällor i stället för feta sådana. Undvik mättat fett som finns i ost , smör och rött kött . Ät mindre , tätare måltider att metabolisera maten snabbare .
Tips och säkerhetsaspekter

Om du är skadad eller olämpliga att göra en intensiv konditionsträning kan du erhålla träna på en låg intensitet och fortfarande bränner massor av kalorier genom att göra det längre . Om lederna är svaga , undvika stor genomslagskraft aktiviteter som löpning och göra skonsamma sport som inte betona lederna , såsom simning , vattengympa och cykling , som fortfarande fackla massor av kalorier . Värm upp före varje träningspass och kyla ner och stretcha efteråt för att förhindra strama , ömma muskler och skador . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera

[Hur man håller en platt mage som du ålder för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032175.html ]