De 10 bästa sätten att gå ner i vikt i Torso område

Öppettider crunches är nödvändigt för att uppnå ett vackert trim midsection . Bortsett från plastikkirurgi , är omöjligt spot - reduktion . Du kan dock förlora fett över hela kroppen som leder till en minskad fettprocent i bålen området . Stressa inte ; kortisol ökar magen fett . Se till att du får ungefär åtta timmars sömn varje natt . Balans dålig stress med bra stress . Prova yoga , meditation och se till att du inte överträning eller under äta . Lyft Vikter

Tyngdlyftning ökar ämnesomsättningen genom att bygga muskler . Som ett resultat kommer du att ha lättare att förlora fett . Tunga sammansatta hissar träffa fler muskelgrupper som ger mer avkastning på investeringen för din tid och svett . Utför knäböj , marklyft , Glute bridge , skulderpress , bänkpress och chinups . Börja med att utföra varje övning med kroppsvikt endast och gradvis lägga till vikter , öka vikten med 5 till 10 pounds som sessionerna blivit lättare .
Öka proteinintag

protein har den högsta termogena effekten av någon annan macronutrient . Termogenes ökar kroppsvärme , vilket resulterar i en högre metabolism , vilket gör fett förlust effektivare. Sikta på att få minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt . Om du tyngdlyftning , som är nödvändigt för återhämtning 1 gram protein per kilo kroppsvikt . Om du lyfter tungt och ofta , något mer - upp till 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt - kan vara välgörande Addera Ät kolhydrater före och Efter träning < br . >

äta täta kolhydrater 1-2 timmar innan tyngdlyftning kommer att öka din prestation genom att ingjuta friflytande glykogen i blodet för att användas till bränsle din träning . Äta täta kolhydrater efter styrketräning kommer att resultera i en ökad risk för dessa kalorier som lagrats i musklerna snarare än fettceller . Skjut för friskare , stärkelserika kolhydrater som sötpotatis , bönor och brunt ris för att ge din kropp med massor av fibrer och nödvändiga mikronäringsämnen .
Ät Fibrer Grönsaker

Fibrer grönsaker kommer ge dig mättnadskänsla , vilket i sin tur kommer att leda till att du äter färre kalorier under dagen . Fibrer grönsaker är nödvändiga för att bygga muskler , eftersom de hjälper kroppen att bättre absorbera makronäringsämnen . Bli vän med fibrösa grönsaker som spenat , grönkål , broccoli och sparris .
Fokus på Gluteus Maximus

Eftersom gluteus maximus är den största muskel i kroppen , du kommer att bränna stora mängder fett genom att lyfta tunga vikter medan du arbetar denna muskel . Börja med den Glute bron. Ligg på rygg med fötterna och överkroppen platt på golvet och böjda knän. Skjut igenom hälarna och lyft din rumpa och nedre ryggen , klämma skinkorna på vägen upp . Släpp på ett kontrollerat sätt tillbaka till utgångsläget .
Utför Lyft
p Om du vill ha en smalare , hårdare torso , utföra marklyft , som arbetar ryggmusklerna , quads , hamstrings och glutes . Utför marklyft bara en gång per vecka , eftersom denna övning är att beskatta till ditt centrala nervsystem . Med en skivstång framför dig , stå i mitten med fötterna vända framåt höftbredd , böja sig ner och ta tag i baren . Andas ut när du står , skjuta höfterna i baren . Returnera bar på ett kontrollerat sätt

Minska kalorier långsamt

Fettförbränning handlar om en sak : . Kalorier . Du måste antingen minska kalorier , ökar energiförbrukningen genom motion eller göra både och . Det här handlar inte om ytterligheter ; det handlar om att göra små , ​​hållbara förändringar i din kost och näringstiming . För att undvika metabolisk skada , se till att du inte minskar dina kalorier drastiskt . Kalori minskning ska aldrig komma från protein utan istället från täta kolhydrater och fett . Börja med en 10 - procentig minskning i din dagliga kaloriintaget.
Steady State och HIIT

Steady - state cardio innebär att göra ca 45 minuter av hjärt-utbildning vid en steady state. HIIT - högintensiv intervallträning - är 10 till 30 minuter av intensiva intervaller följda av lägre intensitet verksamhet . Ett exempel på HIIT är 50 sekunder av sprintar , följt av 30 sekunder joggning . Kombinera båda formerna under hela veckan för att hålla kroppen från att bli effektiva på det ena eller det andra , vilket skapar en mer utmanande , ökat kaloriförbränningenpotential . Långsamt arbeta dig upp till tre pass per vecka . Addera Njut Enstaka avlat

Var beredd på att inte vara perfekt 100 procent av tiden . Födelsedagar , helgdagar och datum nätter innebär ofta brownies , kakor och godis . Tänk förväntade eller oväntade avlat som en del av din totala kost för den dagen . Om du vet att du kommer att ha tårta på ett födelsedagskalas i kväll , skära ner på täta kolhydrater under hela dagen . Om möjligt , försök att planera avlats runt din träning så att de är mer benägna att transport till musklerna som glykogen .
Konsekvens och efterlevnad

Konsekvens och efterlevnad är viktiga när det kommer till fettförbränning . Börja med ett eller två förslag och lägga in 1-2 St. Små steg är nödvändiga för att garantera hållbarhet och efterlevnad . För att se över förslag på träningsinstruktioner och bildar för att undvika skador , besöka Ace Fitness övning bibliotek . Tala med din läkare innan du påbörjar någon träning eller diet program . Addera

[De 10 bästa sätten att gå ner i vikt i Torso område: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032134.html ]