Är Walking det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt

Gå ner i vikt är enkelt: ? Förbruka mer kalorier än du förbrukar och du gå ner i vikt . Du kan gå ner i vikt genom att minska förbrukade kalorier och öka förbrukade kalorier ( fysisk aktivitet ) . Öka ditt kalori utgifterna med 500 kalorier per dag kommer att leda till en viktminskning på ett pund per vecka . Gång kontra andra hjärt aktiviteter

Ett 154 -pound person som går med en hastighet av 4,5 miles per timme förbrukar ca 460 kalorier per timme . Samma person skulle förbruka cirka 590 kalorier som kör på 5 miles per timme .

Löpning är en mer effektiv kalori brännare , men om du inte gillar att göra det och i stället föredrar att gå, en övergång till löpning kunde så småningom ta dig från nästan 500 kalorier förbrukas per timme till noll . Du är mer sannolikt att fortsätta en fysisk aktivitet som du tycker om .

Andra fysiska aktiviteter som ger en större kalori utgifter per timme än promenader är cykling på mer än 10 miles per timme ( 590 kalorier ) , simning ( 510 kalorier ) och aerobics (480 kalorier) . Tj Walking för viktminskning
p Om du precis börjat ett träningsprogram , måste du börja med att långsamt öka din aktivitet nivåer .

för den första veckan , försök att gå i ett lugnt tempo i 20 minuter över fem dagar . Om den första veckan gick bra , lägger fem minuter på varje promenad nästa vecka . Annars upprepa din första vecka tills du är bekväm att lägga dessa fem minuter . Lägg fem minuter på varje promenad tills du har möjlighet att gå i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan .

När du har slutfört fyra veckor av 30 - minuters promenader , är du redo att lägga till några rask gå till din rutin . Byt ut en eller två av din vecka 30 - minuters promenader med en 20 minuters promenad i rask takt . Aldrig gör din raska promenader på back - to-back dagar . Separera dem med en vilodag eller en 30 - minuters promenad dag . I slutet av denna fyra - veckors cykel , bör du kunna fylla två dagar av rask promenad och tre dagar av gång .

För de kommande fyra veckorna kommer du att lägga 5-10 minuter Walking till två av dina 30 -minuters dagar . I slutet av denna cykel , bör du ha minst en dag som innehåller 60 minuters promenad . Det är OK att upprepa veckor efter behov tills du har möjlighet att slutföra en 60 - minuters promenad .

Nästa , du vill öka tiden för dina raska promenader med 5 till 10 minuter per vecka med ett mål på två 60 -minuters raska promenader , en eller två 60 -minuters lätt promenader och en eller två 30 - . till 45 -minuters lätt promenader

När din viktminskning har planat ut , prova att lägga till ännu en dag av promenader och ändra vissa av dina promenader till intervallpass. Ett intervall promenad skulle vara där du promenera i 10 minuter enkel , 2 minuter kraftigt , 5 till 10 minuter lätt, 2 till 4 minuter kraftigt , upprepa tills du är klar med 5 till 10 minuter enkel .

Observera att du bör bara att öka en del av din träning var fjärde vecka : Antingen lägga en dag eller öka intensiteten eller varaktigheten . Ökar med mer än en faktor kan leda till skador . Addera

[Är Walking det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005788.html ]