De bästa sätten att få muskelmassa och hålla magen platt

De bästa sätten att få muskelmassa och hålla magen platt är med styrketräning , konditionsträning och en näringsriktig kost . Denna magiska kombination kommer att förändra din kroppssammansättning så att du har en högre andel av muskelmassa och en lägre andel kroppsfett . Intensiteten i din träning , samt varaktighet och frekvens , är nyckelfaktorer för att skapa denna djupa metamorfos . Med rätt teknik kan du se betydande resultat i så lite som 12 veckor . Muscle
Överflödigt kroppsfett döljer formen på företaget , starka muskler .

Muscle ger din kroppsform , definition och fasthet . För att få muskler måste du konsekvent delta i styrketräningsövningar. Styrketräning orsakar mikroskopiska tårar i muskelfibrerna som snabbt repareras av kroppen . Denna process lämnar dig med större , starkare , fastare muskler . Din träning och din ökade muskelmassa , bränna ett stort antal kalorier som bidrar till att minska ditt kroppsfett procent .
Intensitet , frekvens och varaktighet

Dina träning behöver att vara intensiv för dig att få muskelmassa . Bryt din kropp ner i muskelgrupper och träffa varje grupp minst en gång i veckan . Gör minst tre set för varje övning du väljer och variera dina reps från fem till 15 per set . Vikten du väljer bör göra varje set utmanande och de två sista reps nästan omöjliga att genomföra. Dina fem - rep -apparater kommer att kräva en mycket tyngre vikt än din 15 - rep uppsättningar . Pass bör ta ca 45 minuter att genomföra . Denna teknik riktar din snabba ryck och långsamma muskelfibrer , vilket ger dig maximal vinst .
Cardio

American Heart Association rekommenderar 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka för vuxna . Om du vill hålla magen platt kan du behöva upp intensitetsnivån och öka dina minuter . Du bör svettas under cardio och du bör vara oförmögen att enkelt föra ett samtal eller koncentrera sig på att läsa en bok eller tidskrift . Dessa aktiviteter är svårt att göra när du arbetar på en måttlig till hög intensitet . I kombination med styrketräning , hjälper hjärt dig att spränga igenom kalorier och snabbt förvandla din fysik .
Diet
merparten av din kundvagn bör fyllas med frukt och grönsaker .

Vad du äter också har en betydande inverkan på din kroppsbyggnad . Du har förmodligen obegränsad tillgång till billiga och näringsmässigt konkurs livsmedel - och frestelserna är svåra att motstå . Men om du vill ha en muskulös kroppsbyggnad och en platt mage , 90 procent av din kost behöver komma från färsk frukt och grönsaker , magert protein , fullkorn och nötter . Jay Robb , författare till " The Fat Burning Diet ", säger att tillåta dig själv en fuska måltid i veckan för att göra hälsosam mat mer hållbara på lång sikt . Han säger också att äta små, balanserade måltider under dagen för att undvika hunger . Begränsa din alkohol till en eller två drinkar per vecka . Addera

[De bästa sätten att få muskelmassa och hålla magen platt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007390.html ]