The Best Total -Body calisthenic Kombination Övningar

GYMNASTIK - härstammar från de grekiska orden " Kalos " och " sthenos " som betyder " vacker styrka " - Är övningar som förbättrar nåd , flexibilitet , styrka , balans och stabilitet med din kroppsvikt som ditt motstånd . Även calisthenic övningar utförs vanligen utan utrustning , vissa övningar använder apparater för att hjälpa dig att flytta , till exempel en trästolpe , barr , gymnastik ringar eller indiska klubbar . Med så många olika typer av calisthenic övningar , den bästa total - body är de som passar din kondition och mål . Rörelse , Inte Body Parts

skillnad från de flesta moderna gym övningar , calisthenic övningar fokuserar på rörelse , innehåller nästan varje muskel i kroppen . De är bäst demonstreras i gymnastik , kampsport , yoga och dans , där du koordinerar och styr din kropp genom rymden och mot tyngdkraften . Body positionering är mycket viktigt att dina rörelser , som att vara stark eller smidig i en övning betyder inte att du kan utföra lika bra i en annan verksamhet som använder samma muskelgrupper . Till exempel gör många situps och crunches för att stärka dina magmuskler inte kommer att förbättra deras funktion för boxning eller golf , eftersom dessa övningar görs i en annan kroppsställning än sport . Fitness utbildare Paul Chek rekommenderar att förbättra vissa muskelfunktioner , måste du träna din kropp i samma position som sporten kräver.
Getting Old School

Nybörjare kan starta med gymnastik rörelser som rör sig kroppen i en riktning , till exempel armhävningar , knäböj, utfall , stepups och pullups . Dessa övningar lära dig att styra och koordinera rörelser med hela kroppen i en riktning samtidigt övervinna din egen kroppsvikt motstånd . De är också progressiv , vilket innebär att du kan justera sina svårigheter . Till exempel kan du använda parallella stänger eller en squat bar på en squat rack för att justera höjden på dina armhävningar och pullups . När du kan utföra grundläggande calisthenic övningar, framsteg med att lägga olika riktningar till dem , exempelvis utfall och gör stepups i olika riktningar - åt sidan , snett framför dig eller bakom dig . Beroende på övning , justera utmaningen genom att ändra hur du placerar dina händer , avståndet mellan fötterna eller den hastighet med vilken du flyttar .
Spänst
< p > Du kan ta nästan vilken grundläggande calisthenic övning och påskynda den , så att dina muskler att dra ihop sig snabbt och kraftfullt på ett reflexivt sätt . Eftersom de flesta sporter och aktiviteter kräver att du utför skurar av kraftfulla rörelser under en kort tidsperiod , till exempel tennis och kampsport kan Spänst få dig rade för nästa tävling med mindre trötthet och snabbare reflexer . Plyometric utbildning innebär upprepade flytta din kropp så fort du kan . Prov övningarna ingår knäböj hopp , kraft utfall , kraft armhävningar , kip -ups på en pullup bar och box hoppar . På grund av den högintensiva karaktär plyometric utbildning , kan detta inte vara lämplig för patienter med kardiovaskulära, metaboliska eller pulmonella sjukdomar eller störningar . Om du är ny till plyometric utbildning , arbeta med en kvalificerad övning professionell innan träning på egen hand .
Lugna sinnet

Total - body gymnastik inte alltid måste vara svettig och ansträngande. Om du har en väldigt stressig dag , de bästa calisthenic övningarna sakta ner dina tankar , lugna ditt sinne och minska din huvudvärk med djup andning , medvetenhet och meditation kropp . Yoga och tai chi är vanliga metoder som du flyttar genom rymden och hålla vissa positioner under en tid - från några sekunder till en minut . Nästan alla övningar utförs med bara din kroppsvikt , men ibland lite prop - t.ex. en yogablock eller ett svärd - kan vara bra för att underlätta förflyttningar Addera < . br >
[The Best Total -Body calisthenic Kombination Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032178.html ]