Hur man blir av magen fett även när resten av kroppen är Lean

Om bara att bli av med en muffin toppen var lika enkelt som , ja , äta en muffin . Den goda nyheten är att oavsett vilken kroppsform du har avkunnats av din familj - päron , äpple eller muffins - du också kan ha en platt mage , även om resten av kroppen är redan mager . Allt fett är skapade lika , vilket innebär att genom att bränna mer än du äter , kommer du att förlora extra fett . Och den goda nyheten är att även om du inte kan välja var de vill förlora fett , om du inte har fett någon annanstans , kommer du sannolikt att förlora din mage fett snabbt . Med rätt kost , motion och avkoppling , kan du få en platt mage . Instruktioner
1

ändra dina matvanor . Sikta på att skära 500 kalorier varje dag i din kost , som kommer att uppgå till en förlust på £ 1 varje vecka . Ät små måltider var tre till fyra timmar för att hålla din ämnesomsättning igång och undvika att äta för mycket . Undvik socker , konstgjorda sötningsmedel , förpackade livsmedel , vitt bröd och pasta . Hoppa alkohol om det inte är rött vin . Lägg livsmedel som nötter, frön, olivolja , grönt te , fullkornsris pasta och bröd , avokado och lax till din diet .
2

få flytta . Ta med mellan 30 till 60 minuters konditionsträning som löpning , cykling, dans eller simning fem dagar i veckan i din rutin . Utför styrketräning minst två dagar per vecka , schemaläggning minst 48 timmar mellan varje tyngdlyftning session . Om dina muskler är ömma efter cardio eller styrketräning , vänta tills dessa muskler inte längre ont att fortsätta arbeta som muskelgrupp . Också , jogga eller cykla till jobbet och ta trapporna för att bränna ännu mer kalorier . Ju mer du rör dig , desto mer kalorier du bränner och ju snabbare du kommer att nagga på extra fett . Addera 3

De -stress ditt liv . Oavsett om det innebär att ta en promenad , blötläggning i badkaret eller gå ut med vänner , hitta ditt eget sätt att släppa stress . Stress innebär höga kortisolnivåer , vilket resulterar i förstörelsen av muskler i din kropp - den typ av muskler som bränner kalorier på bästa sätt . Det innebär färre kalorier bränns . Plus , höga kortisolnivåer uppmuntra även din kropp att lagra magen fett . Kick stressen för att förlora din mage .
4

Sov minst sju timmar varje natt . Brist på sömn leder till att äta mer och högre kortisolnivåer , som båda leder till en större mage .
5

Tone magen . När du bli av med magen fett , men du vill ha magmuskler att visa för alla dina hårt arbete . Gör plankan åtminstone tre gånger varje dag. Sätt dina underarmar platt på golvet . Tryck din kropp från golvet , balansera på underarmarna och tårna . Håll kroppen i en rak linje . Håll positionen i 30 sekunder eller så länge du kan. Addera

[Hur man blir av magen fett även när resten av kroppen är Lean: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031803.html ]