Är Vikter , aerobics eller pilates det bästa sättet att gå ner i vikt ?

Du kan uppnå viktminskning med en mängd olika pass , inklusive styrketräning , aerobics och pilates . Men varje form av motion ger unika fördelar och kan leda till olika långsiktiga och kortsiktiga hälsofördelar , bland annat viktminskning . Förstå fördelar och nackdelar med varje träningspass kommer att hjälpa dig att forma din rutin och uppnå dina personliga träningsmål. Styrketräning

Styrketräning är en effektiv långsiktig viktminskning verktyg . En studie som publicerades av " medicin och vetenskap i Sport och motion tidskrift " under 2010 visade att styrketräning under flera år lett till minskad kroppsvikt och mindre buken omkrets än jämfört med bara aerobics . Eftersom du öka ditt totala muskel med långvarig styrketräning , kan du bränna fler kalorier på grund av ett uppsving i ämnesomsättningen . Dock orsakar styrketräning ofta ökad initial viktökning som din kropp övergångar från fett till muskler . På grund av detta , är du mindre risk att gå ner i vikt på kort sikt från styrketräning .
Aerobics

Aerob träning uppnår olika mål genom att öka din puls till en målzon för optimal fettförbränning . Du kan använda en pulsräknareonline eller på din smartphone för att hjälpa dig att avgöra det intervallet . Motion under den nivån kommer att ha liten inverkan på din hälsa och viktminskning . Dock är mer sannolikt att resultera i en olycka eller överanvändning skada utövar över din zon . När du tränar på aerob nivå , kan du bränna kalorier och fett under träning och även timmar efteråt på grund av en förhöjd puls . På grund av dessa faktorer kan aerobics ge nästan omedelbar och kortsiktig viktminskning. Men med tiden kommer du att behöva fortsätta att öka din intensitet som du blir mer fit för att fortsätta att utmana din kropp och ytterligare viktminskning .
Pilates
< p > Inklusive Pilates i din träning rutin kan hjälpa dig att minska din totala storlek och förbättra balans och koordination . Dessutom , eftersom du oftast arbetar muskler som inte nödvändigtvis är inriktade med traditionell träning kan du förbättra din styrka och smidighet genom Pilates . Men eftersom du är mindre sannolikt att avsevärt höja din puls eller bygga betydande muskelmassa med Pilates , är du mindre risk för att uppnå viktminskning . Pilates kan bidra till att minska din totala kroppsstorlek , särskilt buken omkrets , eftersom den är inriktad på att skapa långa , ren muskelmassa , och eftersom det vässar i ryggen och magmusklerna med många av sina övningar .

Analys

en effektiv strategi för kortsiktig och långsiktig viktminskning är en kombination av alla tre träningspass . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna i åldern 18-64 deltar i antingen 150 minuter av måttlig intensitet aerobics eller 75 minuter av högintensiv aerobics varje vecka . CDC rekommenderar också att vuxna lägga till två sessioner av styrketräning för att rikta hela kroppen varje vecka . Kombinera alla tre metoder för motion hjälper dig gå ner i vikt i början , behålla din viktminskning och förbättra din totala utseende . Addera

[Är Vikter , aerobics eller pilates det bästa sättet att gå ner i vikt ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032162.html ]