Hur man ner i vikt på höfterna , om du är en tonåring

Den höft och lår område kan vara en oroshärd för några tonåringar . Även om du inte specifikt kan välja detta område för att gå ner i vikt , med lite engagemang , en aktiv kardiovaskulär regim , sunda val och ordentlig motion kan du rikta din höft område för att skapa en mager , stark kropp . Instruktioner
1

Spåra dina framsteg . Spårning matintag och motion kan hjälpa dubbla din viktminskning ansträngningar , enligt en studie från 2008 i " American Journal of förebyggande medicin " . Använd en bärbar dator för att spela in ditt dagliga matintag , motion , och höft mätningar . Mät höfterna genom att linda ett måttband runt den största delen av dina höfter . Att se verkliga resultat hjälper dig med motivationen när du är frestad att avvika från din diet och motion plan .
2

Skapa en hälsosam måltid plan . Fettförbränningen är beroende av rätt kost . En tonåring ska skära cirka 500 kalorier per dag från hennes kost och förbättra sina matval . Om du inte har tid att räkna kalorier för allt du äter , ladda upp på färska frukter och grönsaker , hel-vete korn och magert kött . Tonåringar bör fokusera på att skapa livslånga hälsosamma vanor , inte bara gå ner i vikt . Addera 3

Delta i kardiovaskulär aktivitet . Detta inkluderar promenader , jogging , löpning , simning , cykling och aerobics . Du kan inte förlora fett utan att utveckla en hjärt rutin . En tonåring bör sträva efter 20 till 30 minuter av hjärt aktivitet varje dag . Cardio kan vara så enkelt som att gå på en promenad med hunden eller ta en aerobics klass med en vän .
4

Rikta din höft område med specifika övningar som utfall eller knäböj . Dessa övningar kan göras hemma utan någon speciell utrustning . Knäböj och utfall inte direkt främjar fettförbränning , det kommer att hjälpa bränna kalorier och ton din höften .
5

Utför en knäböj genom att stå med benen i höftbredd . Att hålla armarna rakt framför dig , sätta sig på huk långsamt . Koncentrera dig på att använda dina lår för att göra rörelsen . Flytta tillbaka till stående ställning , skjuta från hälarna till mål höften och rumpan område . Gör som många uppsättningar som du kan. Koncentrera dig på form över mängden repetitioner du kan fylla , eftersom felaktig blankett kan orsaka skada . Addera

[Hur man ner i vikt på höfterna , om du är en tonåring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020732.html ]