The Best gym övningar att förlora 40 Plus pund

Att förlora en stor mängd vikt kan verka skrämmande . Du kanske vill förlora 40 pounds, eller kanske ännu mer , men att bryta ditt mål i mindre , mer realistiska kortsiktiga mål är av största vikt och MayoClinic.com råd siktar på 1-2 pounds av viktminskning varje vecka . När du börjar en viktminskning träning på gymmet , måste du ta hänsyn till din nuvarande vikt , kondition och fitness nivåer när du planerar ditt program . Kicking Off med Cardio

Kardiovaskulär träning är en viktig del för alla viktminskningsprogram , eftersom det ökar din kondition och bränner kalorier . Denna kaloriförbränning hjälper dig att skapa ett större kalori underskott , alltså medhjälp viktminskning . Om du har över 40 pounds att förlora , du är bäst att hålla sig till skonsamma konditionsträning , eftersom det blir lättare på lederna . Stationär eller liggcykel cykling , simning , rodd eller använda den elliptiska är alla bättre val än att köra . American College of Sports Medicine rekommenderar vuxna börjar med 150 minuter av måttlig intensitet cardio varje vecka . Addera Att få ett försprång

Förutsatt att du har en kalori - kontrollerad diet i plats , kommer styrketräning faktiskt stöd viktminskning , snarare än att göra dig upp i vikt . Musklerna i benen - brigader , hamstrings och glutes , är alla stora muskelgrupper , så genom att arbeta dem , du spilla mer kalorier . Inkludera två underkroppen rör sig i din vikt träning , råder styrka tränare Mike Boyle . En av dessa bör vara en reflex dominant motion , exempelvis en knäböj och den andra en höft - dominant övning som en Glute bro . Börja med enkla versioner av båda övningar såsom knäböj till en bänk eller hög låda och glute broar med båda benen på golvet . Addera Upper -Body Moves
< p > Gör pushup variationer och dra övningar grunden för din överkroppen rutin , tillägger Boyle . Armhävningar kan utföras på knä , eller med händerna på en upphöjd yta för att göra dem lättare . För rader , hålla sig till bandet , kabel-eller maskinrader, utföras antingen sittande eller stående . I dina vikter session , utföra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner på varje övning , med fokus på att använda perfekt form . De bästa vikt drag är de som fungerar flera muskelgrupper , såsom de ovannämnda armhävningar , rader , knäböj och glute broar , tillsammans med hantel eller skivstång pressar , utfall och pull -downs . Endast öka vikten eller göra övningen mer utmanande när du känner att du är redo .

Livsstilsfaktorer

Dela din träning upp men passar dig bäst . Om utbildning i 15 till 30 minuter per dag fungerar bäst för dig , välja det . Likaså om du hellre vill bara gå till gymmet två gånger i veckan , sedan slutföra längre pass kombinerar styrketräning och konditionsträning i samma session . Även motion är viktigt för viktminskning , är lika viktigt din kost . Gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag genom att äta mindre . Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 , kommer du att förlora ett halvt kilo varje vecka från kostförändringarensam . Lägg det till gym övningar som du nu gör och du ska slå 01:59 pund per vecka mål . Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett gym rutin och få hjälp av en tränare om du behöver hjälp med några övningar eller med att inrätta ett program . Addera

[The Best gym övningar att förlora 40 Plus pund: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021439.html ]