Det bästa övning för åldrig att förlora magen

Bukfett är en besvärlig fråga för medelålders kvinnor . När man blir äldre , saktar din ämnesomsättning ner . Du förlorar muskelmassa och mer kroppsfett ackumuleras i midsection , säger MayoClinic.com . Det kan vara svårt att bli av med fett , men det är möjligt genom att anta ett träningsprogram som riktar dina behov och göra livsstilsförändringar som maximerar din förmåga att bränna fett . Om magen fett

yttre utseende för mycket magen fett indikerar ofta närvaron av visceralt bukfett , eller fett som omger de inre organen . Detta fett ökar risken för hjärtsjukdomar , diabetes , högt blodtryck , sjukdomar i gallblåsan , metabola problem och bröstcancer , enligt MayoClinic.com . Likaså en studie som genomförts vid Wake Forest University och citeras av Harvard Health Publica visade de med midjor större än deras höfter hade svårt att utföra dagliga aktiviteter som att göra sysslor och komma ur sängen . En annan studie visade att en större midja sätta kvinnor på en 52 procent ökad risk att utveckla kolorektal cancer .

Kardiovaskulära pass

Att förlora magen fett , medelålders kvinnor behöver att delta i minst två timmar och 30 minuter av hjärt- aktivitet i veckan . Denna aktivitet måste vara måttligt intensiv , enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Ett exempel på en sådan övning är rask promenad . Även om denna form av motion inte kommer att bränna fett från just din mage , bör det leda totala viktminskning så länge du inte ökar antalet kalorier du äter . Addera Styrka utbildning

Kombinera aerob aktivitet , kan styrketräning hjälpa till att befria kroppen av magen fett . Enligt en University of Pennsylvania studie som citeras av Harvard Health Publications , kvinnor som deltog i styrketräning två gånger i veckan såg en större minskning av den totala kroppsfett och kunde hålla bort visceralt bukfett mer framgångsrikt . Toning övningar riktade mot mage som situps är till hjälp för att skapa starka muskler i denna region , men de kommer inte att bränna fett . Du måste utföra styrketräningsövningarminst två gånger i veckan , på nonconsecutive dagar , som riktar alla stora muskelgrupper , enligt CDC .
Motion är inte tillräckligt

Även den bästa träningsplan är inte tillräckligt för att bannlysa magen fett för medelålders kvinnor . Enligt MayoClinic.com , måste du också ha en kalorifattig diet . Genom att minska ditt kaloriintag , du gör dessa träningspass verkligen fungera för dig . Du kommer inte att bara behålla din vikt då , kommer du att aktivt bränna kalorier från lagrat fett . Det är hur man kasta pounds från hela kroppen , inklusive magen . En bra kost för att bränna fett innehåller magra proteinkällor , fullkorn , grönsaker , nonfat mejeriprodukter och frukt . Addera

[Det bästa övning för åldrig att förlora magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020987.html ]