De bästa sätten att gå ner slappa armar utan Push - Ups

Om du tror att göra hundra armhävningar kommer att minska arm flab , tänk om. Riktad styrkeövningar bara tonen och forma dina muskler . Om musklerna är dolda under ett lager av fett , måste du också arbeta på att minska den litegrann . Eftersom platsen minska fett inte är möjlig , är en full body , fettförbrännande tillvägagångssätt är det bästa sättet att gå ner i slappa armar . När ditt kroppsfett minskar , så kommer den överskjutande fett i armarna , vilket gör dem dina bästa tillbehören . Minska kroppsfett

gör 30 till 60 minuter av måttlig konditionsträning på fem dagar i veckan och styrketräning två dagar kan hjälpa dig att bränna kalorier och minska kroppsfett . Arm - intensiv konditionsträning , till exempel tennis , träna på en elliptisk maskin med rörliga handtag , promenera eller jogga i rask takt när man pumpar armarna fram och tillbaka , och rodd eller boxning , bränner kalorier samtidigt aktivera dina armmuskler för optimalt resultat . Styrketräning bör omfatta flera gemensamma övningar , som knäböj , marklyft , axelpressar och hantel rader , för att rikta alla stora muskelgrupper för optimal muskelstimulering och kaloriförbränning .
Rikta din Triceps

När det gäller att slappa armar , triceps på baksidan av överarmarna är ofta en del av problemet. Samtidigt minska kroppsfett , kan riktade övningar stärka och tonen detta område . I stället för triangel armhävningar , gör bänk dips , hantel kickbacks och overhead triceps extensions - det är det näst bästa , enligt den amerikanska rådet om Motion . Och dessa övningar kan göras hemma . Om du har tillgång till en stor remskiva , kan du också inkludera rep eller bar pull downs i din rutin . Addera rikta dina Biceps

För en ännu muskulös balans och ton , som arbetar på framsidan av överarmarna är viktigt. Biceps lockar effektivt kan göra detta . Du kan göra dem när du sitter på en lutande bänk , när du står upprätt eller medan gångjärn över på en predikant bänk . Rörelsen består av att böja armbågen och föra vikten mot axlarna med hjälp av dina biceps . Du kan använda hantlar , en skivstång , motstånd band eller kablar . Om du inte har tillgång till dessa har två vattenflaskor fungera som vikter .
Titta på vad du äter

Oavsett hur mycket du tränar, om din kost består av fet skräpmat , kommer du inte att se resultat . Konsumerar färre kalorier kan hjälpa dig att förlora kroppsfett . Genom att klippa ut 500 kalorier varje dag kan du förlora ett halvt kilo fett i en vecka . Små förändringar , som att äta mindre måltider och välja lågt kaloriinnehåll över kaloririka livsmedel , kan hjälpa dig att uppnå detta underskott . Få dina näringsämnen från grönsaker , fullkorn, frukt , magert protein och fettsnåla mejeriprodukter . Håll dig till en hälsosam kost hjälper dig gå ner slappa armar . Addera

[De bästa sätten att gå ner slappa armar utan Push - Ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006289.html ]