Den bästa typen av konditionsträning för att förlora fett på nedre Abs

fett på nedre magmuskler kan stå i vägen för ett sex - pack eller din förmåga att ersätta din elastiska midja byxor med figursydda zip - up byxor . Även om övningarna inte tar fett från målområdena kommer konditionsträning som upprätthåller en puls i fettförbränningen zon hjälper till att bränna fett över hela kroppen , inklusive din nedre magmuskler . När dina stora muskelgrupper som inte är vana vid att träna , konditionsträning initialt bränner fler kalorier när kroppen anpassar sig . Den bästa hjärt - övning programmet ingår sorten, som högintensiva övningar . Konditionsträning

Konditionsträning engagerar dina stora muskelgrupper i aktivitet som ökar din puls . Arbetande muskler kräver extra syre för att bryta ner kolhydrater och fett till bränsle . Under konditionsträning ditt hjärta pumpar snabbare och hårdare och du andas snabbare och djupare för att leverera syre till musklerna via din kärlsystemet . Även lågintensiva övningar sätta kroppen i fettförbränningen zon , bränna fett för att leverera 50 procent av sin kalori behov , högintensiva övningar bränna mer kalorier totalt sett , enligt en Active.com artikel av Rachel Cosgrove


Övningar

övningar som använder stora muskelgrupper i hjärt aktiviteter är raska promenader , simning , dans , gå i trappor , springa och jogga . Med tillräcklig intensitet och varaktighet , kommer alla dessa övningar hjälpa dig att förlora fett på nedre magmuskler . Sportaktiviteter som inkluderar springa, hoppa eller tävlar - såsom tennis , badminton eller basket - ge en konditionsträning och bränna ett stort antal kalorier jämfört med vilotillstånd . Cardio -maskiner - såsom elliptiska , klättrare trappa och löpband - kan också användas för hjärt träning . Det antal brända kalorier beror på intensiteten av övningen. Enligt MayoClinic.com , en 160 - pound person bränner 861 kalorier på en timme att köra med en hastighet av 8 miles per timme , men använder endast 219 kalorier under en timme av sällskapsdans eller bowling .


Maximera Fat Burn

pulsen indikerar intensiteten i övningen . För att bränna fett , behöver din puls för att nå och upprätthålla en föreskriven zon , din fettförbrännande zon , som är beroende av din ålder . Din fettförbrännande zonen beräknas genom att hitta din maxpuls . Subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera skillnaden med en procentsats baserad på din kondition . Linda Melone , i en artikel i American College of Sports Medicine , visar att nybörjare bör utöva i en zon som är 50 till 65 procent av sin maxpuls . Zonen för medelaktivt motionärer är 60 till 75 procent av max , och 70 till 85 procent är zonen för etablerade motionärer . Du kan följa din puls genom att räkna pulsen i 10 sekunder och multiplicera antalet slag med sex , eller så kan du använda en elektronisk pulsklocka . Oavsett din kondition , när du inkluderar intervall om högintensiv träning - på 80 till 85 procent av din maxpuls - . Du uppnå större fettförbränning

Överväganden

nybörjare , borde de som varit borta från träning ett tag och de med medicinska tillstånd konsultera en läkare innan de inleder konditionsträning . Värm upp med ljus - intensitet aerob träning i fem minuter innan du ökar intensiteten . Motion på måttlig eller hög intensitet under åtminstone 10 minuter per session. Den minsta mängden cardio per vecka för friska vuxna i alla åldrar är 75 minuters högintensiv träning eller 150 minuters medelintensiv träning . Addera

[Den bästa typen av konditionsträning för att förlora fett på nedre Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005608.html ]