Hur får man en liten Tummy

En liten , tight mage är ett attribut som önskas av alla . Men många tycker att förlora överflödigt fett i buken en svår bedrift , eftersom det kräver disciplin i både din kost och din träningsrutin . Medan många motion regimer fokusera på specifika muskler , försöket att upptäcka minska fett slutar alltid med nedslående resultat ; detta beror på , när man försöker upptäcka minska , engagera dig muskler som är för små och obetydliga för att göra en skillnad i den totala förbättringen av kondition och styrka . Istället kombinera en hälsosam kost med både konditionsträning , som bränner kalorier och styrketräning , som bränner fett , för att uppnå en liten mage . Instruktioner
Du är vad du äter
1

Förstå hur mat påverkar din kropp . Du kanske har hört uttrycket , " Abs börjar i köket . " Din kost spelar huvudrollen när det gäller att uppnå en liten mage . Detta betyder inte bara räkna kalorier . I stället är det viktigt att förstå hur vissa livsmedel reagera med kroppen. Vissa livsmedel som raffinerade kolhydrater , orsaka dina insulinnivåer att spika , faktiskt uppmuntra lagring av fett .
2

Välj ekologiska livsmedel och undvika färdigförpackade eller färdiga att äta rätter som boxed middagar , som ofta innehåller tillsatta fetter , socker och oraffinerad mjöl . Frukt , grönsaker , magert kött , nötter och fullkornsprodukter är magen vänliga . Addera 3

Håll till omkretsen av affären för de mest naturliga alternativ och läsa innehållsförteckningen på något annat. Allt märkt " raffinerade " eller " berikad " bör lämnas på hyllan .
Get Your Heart Pumping
4

spränga bort fett med konditionsträning . Utföra hjärt förbrukar en stor mängd kalorier , eller energi , på en gång . Kombinera denna övning med en organisk , kalorifattig diet plan och din kropp kommer att börja utnyttja tidigare lagrade fett kalorier .
5

Byt upp saker i din rutin . En av de bästa sakerna med konditionsträning är sorten. Allt som höjer din puls och arbetar upp en svett är acceptabelt . Några vanliga pass löpning, cykling , gympa , simning och att idrotta .
6

Ägna dig själv att utöva . Att slå på gymmet en eller två gånger kommer att visa sig vara en besvikelse . För maximalt resultat , passar i 5-7 dagar av konditionsträning i veckan .
En Kärn
7

Bygg en stark , tonat kärna genom styrketräning . Medan en bra kost och konditionsträning både hjälp med fettförbränning , se till att du har en stark uppsättning abs att visa upp när det fett sköld är borta . Styrketräning eller styrketräning är det mest effektiva sättet att stärka , forma och tona dina magmuskler i en sex - pack .
8

Håll konsekvent . Sikta på tre nonconsecutive dagars styrketräning per vecka .
9

Utför grundläggande drag för att öka kärna styrka , bland annat plankan , crunches eller situps och armhävningar . Medel eller avancerad utövare kan använda hantlar eller band motstånd för att öka svårigheten .
Keep Calm att bränna på
10

sänka din stressnivå kan ha en positiv kroppspåverkan. Stress utlöser ett hormon som stimulerar kroppen att lagra fett , så att hantera din stress är en viktig faktor för att uppnå en liten mage.
11

Öva tålamod med din fitness regimen , eftersom resultaten inte är omedelbara . Fokusera på det goda du gör för dig själv och tänk på ditt mål kropp som ett sätt att hålla sig motiverad .
12

Delta i andningsövningar för att behålla lugnet under hela dagen . En gång varje timme , ta fem till 10 djupa mage andetag , andas in i fem punkter och andas ut i 10 punkter . Addera

[Hur får man en liten Tummy: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032116.html ]