Hur bli av graviditet fett

När du är gravid , är det hälsosamt att få cirka trettio pounds . Även om detta verkar vara en hel del vikt att bära , framför allt eftersom ditt barn kommer sannolikt att väga mindre än tio pounds , är det extra vikt som utför viktiga funktioner . Det ger bostäder för barnet . Det är ett förvaringssystem för näringsämnen för dig och barnet . Den viktökning är också kroppens sätt att förbereda sig för fysisk ansträngning som krävs för att föda . Tyvärr försvinner inte vikten så behövs under graviditeten När du föder . Du vill gå tillbaka till en hälsosam vikt . Det bästa sättet att göra det är genom att följa en hälsosam diet och införliva några enkla övningar i din dag . Instruktioner
1

Stressa inte det . Din kropp har gått igenom en mega - marathon och behöver tid att återhämta sig . För de första två eller tre veckor , hålla sig till en sund diet och koncentrera dig på ditt barn .
2

När du har etablerat en rutin och din kropp har återfått styrka , kan du börja fokusera på viktminskning . Diskuteras här är ett träningsprogram som syftar till att hjälpa dig att förlora din graviditet fett , men du behöver för att fortsätta med en hälsosam kost . När du sitter på golvet med din nya baby , göra några enkla stretchövningar . I sittande ställning med benen utsträckta framför dig , nå för tårna . Inte anstränga eller försöka göra flera repetitioner av sit-ups . Bara stretch och andas , stretch och andas .
3

Ligg platt på mage . Sträck ut armarna framför dig . Höj dina armar och ben en aning , håll en stund och sedan långsamt sänka dem . Återigen , gör detta utan att betona din kropp .
4

Placera dig själv på golvet på händer och knän . Sakta höja höger ben och sträcka ut den från bakom dig . Sänk den och göra samma sak för vänster ben . Stretching övningar som dessa fokuserar på att återfå din muskeltonus , särskilt i buken och skinkor . Varje vecka , lägga till extra repetitioner för att bygga upp styrka .
5

Utnyttja de promenader som du tar med ditt barn . Gå så raskt som möjligt . Med några kvarter , stanna och sätta sig på huk för att kolla på ditt barn . Inte böja sig , göra en djup knäböj och hålla positionen för en stund medan du beundrar ditt barn . Försök att få minst fyra djupa knäböjningar i per promenad .
6

Nu när du har byggt upp styrka och muskeltonus , kan du sparka upp ett snäpp . Hand i hand om ditt barn över till din partner eller pålitlig familjemedlemoch ta en rask promenad på egen hand . Gör detta varje morgon eller kväll . Öka avståndet med ett block varje tre eller fyra dagar .
7

ditt barn tupplurar , tar tio minuter att göra sit-ups , djupa knäböjningar och stretchövningar . Genom att göra detta , du skapa en övning rutin som gör att du kan bygga upp kroppens styrka , gå ner i vikt , och har tillräckligt mycket energi för att ta hand om ditt barn .
8

Övningarna som diskuteras här är riktade till muskeltonus och gemensam styrka . Din graviditet fett kommer inte att släppa ut inom några dagar med denna plan , men du kommer att förlora din graviditets fett och återfå en hälsosam vikt . Genom att långsamt ta bort vikt med låg påverkan övning , du ge din kropp att omvandla mycket av att graviditet fett till muskler och energi , två saker du behöver en hel del på denna punkt . Inom fyra till sex månader , bör du kunna återgå till en högre effekt träningsprogram . Du kommer att ha förlorat graviditeten vikt och din kropp kommer att vara friska och starka . Addera

[Hur bli av graviditet fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007232.html ]