Hur får de fakta om Vatten & Motion
1
Kontrollera tränings rekommendationerna av Centers for Disease Control and Prevention . Generellt bör du få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka eller 75 minuter av intensiv - intensiv träning . Du bör också få en minst två styrketräning pass per vecka som fungerar alla stora muskelgrupper .
2
Rådfråga Institute of Medicine kostStyrelsensrekommendationer för dagligt vattenintag . Dessa riktlinjer ger det rekommenderade vattenintagetför människor i olika åldrar och kön . Till exempel hanar åldern 19 till 30 bör konsumera 3,7 liter per dag medan kvinnor i åldern 31-50 ska dricka 2,7 liter per dag . Addera 3
Följ den amerikanska rådet om Motion : s rekommendationer för hydrating före och under träning . ACE rekommenderar att dricka 17 till 20 gram vatten två till tre timmar innan träningen , sedan 8 uns 20 till 30 minuter innan träning . När du börjar träna , dricka 7 till 10 gram vatten varje 10 till 12 minuter . Drick ytterligare 8 dl vatten inom 30 minuter efter din träning .
4
Väg dig före och efter varje träningspass för att få personlig information om dina hydra behov . Du bör dricka 16 till 24 gram vatten för alltid pund förlorade under träning .
5
Tala med din läkare efter att ha granskat dessa riktlinjer . Din läkare kan berätta för dig om de är lämpliga för dina behov , eller om du kommer att behöva göra några justeringar . Addera
[Hur får de fakta om Vatten & Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006296.html ]