Hur får man maximal nytta av aerob träning

De flesta vet att de behöver för att pumpa upp deras hjärtfrekvens att få hälsofördelar - därför aerob träning har nästan blivit en normal del av ett motionsprogram . Inte bara kan aerobics förbättra kardiovaskulär hälsa , bränner det fett , ökar din känsla av välbefinnande och är bekvämt att göra utan ( eller väldigt lite ) utrustning .
Men som en medicinsk kliniker , ser jag ofta min patienter som utövar " aerobt " inte ser några resultat av sina ansträngningar. Den mest troliga orsaken är att de inte förstår hur man utför aerob träning och övervaka om det bidrar till att uppnå sina mål . Denna artikel kommer att fokusera på grunderna i aerob träning och hur man kan beräkna mål och fettförbrännande hjärtfrekvens . Detta är vad du behöver
Motivation
Åtagande
Relaxed träningskläder ( inget speciellt ) katalog Musik ( om du gillar det när du tränar ) katalog Workout handduk
Färskvatten för vätske

Visa fler Instruktioner
1

Förstå att effektivt aerob träning behöver pumpa ditt hjärta till vissa nivåer i minst 20 minuter ( 3 till 5 gånger i veckan ) . Du måste veta vad din målgrupp och fettförbränning hjärtfrekvens är och följa dem när du tränar .
2

Beräkna din maxpuls ( MHR ) för att öka hjärtats pumpverkan till en nivå som kommer att bränna fett , förbättra hälsan och lägga till en känsla av välbefinnande . Addera 3

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . till exempel, om du är 42 år gammal , den beräkningen skulle . vara 220-42 = 178 enkelt uttryckt : Du måste få din puls upp till minst 178 slag per minut för att uppnå maximal aerob nytta och en känsla av välbefinnande
4

inte . alla kan eller bör alltid sträva efter att nå sin maxpuls . Du måste kolla med din läkare leverantör om vilken nivå kommer att vara kassaskåpet och effektivt för dig . Detta görs vanligen genom att ta din maxpuls och multipliceras med vissa procentsatser . Ju högre procent , desto mer aerob aktivitet du uppnår
Till exempel : . Vid den mogna åldern av 34 , den förutsagda max vara 186
x 60 % = 112 bpm

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
5

det största felet folk gör för att utföra aerob träning är inte beräkna sin maxpuls och göra den aeroba aktivitet under minst 20 minuter efter att uppnå sina MRH . Många människor helt enkelt gå på ett löpband i 20 minuter utan hänsyn till deras puls , och därför inte dra nytta av aerob makt träning
Enkelt uttryckt : . Få din puls upp till där den hör hemma och sedan börja räkna din träningstid ! Addera

[Hur får man maximal nytta av aerob träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020644.html ]