Hur att hoppa ett par centimeter högre
Cone
Sportskor
Kraftig låda
Visa fler Instruktioner
1
Har hoppa knäböj för att stärka dina benmuskler och öka höjden på dina hopp . Håll inte vikter när du gör denna övning , eftersom det faktiskt fungerar mot dig . Börja med fötterna placerade axelbrett isär . Snabbt sänka din kropp till en squat position , sedan hoppa så högt du kan . Gör tre uppsättningar av 2-5 reps i taget , med två minuters vila mellan varje set .
2
Utför djup hoppar tre gånger i veckan . Stå på toppen av en stadig låda , hoppa ner framför den och sedan snabbt hoppa rakt upp och nådde så högt du kan . När du hoppar upp , svinga armarna så högt du kan för extra fart . Gradvis öka din box höjd . Var försiktig när du landar , så att du inte skadar dig . Gör två uppsättningar av 10 reps under varje träningspass . Addera 3
Använd hakan för att lägga till lite extra fart på din hoppa och göra det lite högre . Tuck hakan in innan du hoppar . När du hoppar och starta din kropp i luften , driva upp hakan tillsammans med din kropp .
4
Utför två uppsättningar hoppa hoppar , med 10 reps i varje, flera gånger i veckan . Börja med att sitta tillbaka på hälarna och sträcker armarna framför dig . Genom att bara använda musklerna i underkroppen , hoppa från sida till sida . Öva en häl till tå rörelse för att ta fart i dina hopp . Detta kommer att lära dig momentum - byggteknik och samtidigt stärka dina muskler för att öka din hoppa höjd .
5
Öva hoppa över en kon. Enkelt uttryckt en kon framför dig och hoppa över det, fram och tillbaka , så fort du kan . Gör tre uppsättningar av 20 reps vardera, flera gånger i veckan , för att bygga dina benmuskler . Detta kommer att hjälpa dig att utveckla balans också, vilket också kommer att hjälpa din hoppning förmågor . Addera
[Hur att hoppa ett par centimeter högre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032115.html ]