Hur får man Physique av en Spartan

Den grekiska stadsstaten Sparta förblir ökänd än två årtusenden från sin storhetstid för grymhet av dess krigare , och längd och svårighetsgrad av sin utbildning . Hollywoods skildringar av Spartan soldater som buff , har mejslade män läggs till sin lockelse som ikoner för fysisk kondition och stridighetprowessen . För att uppnå kroppsbyggnad av en Spartan , skulle man behöva visa en långsiktig disciplin att styrketräning , en förmåga i kampsport , konditionsträning framgår av uthållighet och en tjur - headed uthållighet att ens försöka sig på uppgiften . Instruktioner
1 Börja en intensiv träning rutin .

Börja ett intensivt fysiskt träningsprogram utformat för att bygga muskelmassa , styrka , uthållighet och disciplin . För de flesta människor , dessa mål innebär en nästan total kropps förvandling . " Muskel och Fitness " Tidningens 3 - månaders Rock Hard Challenge är ett bra ställe att börja ( se Resurser ) . Denna sex gånger i veckan träning ändras varje månad för att upprätthålla mångfald medan införandet av nya medel för att utöva vissa muskler . Utförs enligt föreskrifterna , är det ett mycket effektivt verktyg och ger slående resultat .
2 Utför en HIIT rutin måndag till lördag .

Börja en hög intervall intensitet träning ( HIIT ) rutin . Denna term hänvisar till konditionsträning som består av omväxlande perioder av ansträngning och vila , eller " korta skurar av alla krafter , följt av korta viloperioder . " HIIT program bränna fett i snabb takt och även höja din vilande ämnesomsättning . Det kan utföras under nästan alla omständigheter , och med all utrustning , eller inte . Cykla, gå , springa , använda en elliptisk maskin , en stepper , ett löpband , ett spår eller en pool för att uppfylla detta krävs ansträngning . En 15 - minuters HIIT program ingår i slutet av varje dags Rock Hard Challenge . Addera 3 Börja eller fortsätt en kampsport program .

Börja eller fortsätta klasser i någon form av kampsport eller arbeta armén stridslysten träningspass i din träning rutin för att uppfylla din krigare krav ( se Resurser ) .
4 Ät fettsnål för att uppnå den kropp tjock delen av en idrottsman .

Anta en " lägre " fettsnål kost till sänka din kroppsfett procent till mellan 6 och 13 procent , mängden kroppsfett oftast ses i manliga idrottare . För kvinnor , skulle en kroppsfett mål vara 14-20 procent för samma kondition . Ett prov fettsnål kost ingår i Resources . En lägre kroppsfett procent kommer att betona din ökade muskelmassa och ton och kostomläggningen kommer att lägga till din övning i disciplin .
5 Få vila .

Få massor av sömn . Din kropp kommer att kräva resten för att bygga om och förändra sig själv . Addera

[Hur får man Physique av en Spartan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033180.html ]