Hur får man en bra Butt

Alla vill ha ett bra byte, men det kan verka som ett högt mål för några av oss . Verkligen, är lika enkelt som 1-2-3 att få en stor rumpa . Här är tre magiska steg till en rumpa din man kan inte motstå . Detta är vad du behöver
dig
5 £ vikter
sportskor
Visa fler Instruktioner
1

1 . Förlora FAT.You kan inte ha en stor rumpa , om de sexiga muskler är dolda bakom en stor fettlager . Vi alla gå ner i vikt på olika sätt , men efter en hälsosam kost är ett bra ställe att börja .

Hälsosam kost innehåller fullkorn , mycket frukt och grönsaker och låg fetthalt mejeriprodukter tillsammans med mindre raffinerat socker och enkla kolhydrater . Ät en hälsosam frukost . Hoppa inte över måltider , och försöka begränsa nattetid mumsar .
2

2 . BYGG DET MUSCLEFor några av oss , är problemet brist på rumpa , inte för mycket butt . Om det är du , ägna särskild uppmärksamhet åt det här steget . Även om din rumpa är oversize , måste du bygga muskler . Muskler bränner fett , och sculps rumpan i en vacker , sexig shape.Try dessa övningar . De är några av de mest effektiva ur there.1 . Knäböj : Stå med benen i höftbredd . Sätta sig på huk så långt som möjligt , men låt inte knäna gå förbi tårna . Detta kommer att orsaka problem med knä . Upprepa . Börja med 20 reps och arbeta upp därifrån . Lägg £ 5 vikter om du behöver mer resistance.2 . Ett ben knäböj : Squat med all din vikt på ett ben . Börja och 15 reps per ben . Lägg £ 5 vikter om desired.3 . Butt kramar : Samtidigt som sitter eller står , pressa din sätesmusklerna så hårt som möjligt . Håll i 5 sekunder . Upprepa under dagen . Addera 3

AEROBIC EXERCISEYou behöver göra någon form av aerob träning för att öka fettförbränningen . Välj något som engagerar sätes ( rumpan ) muskler . Prova att gå i kuperad terräng , klättring stadion läktaren , eller springer. Sikta på minst 4 dagar per vecka . Addera

[Hur får man en bra Butt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007233.html ]