Kundalini övningar innan sängen

Kundaliniyoga är en form av yoga som fokuserar på sekvenser av övningar, meditationer och andningsarbetesom balansera energin i kroppen och sinnet . Kundalini övningar kallas kriya , som ofta har utsetts att behandla specifika sjukdomar i energicentra i kroppen . De som utövar Kundaliniyoga beskriver regelbundet ofta kombinationen av kriya , andning och meditation som ett kraftfullt och omvälvande verktyg . Var och en av dessa kombinationer kan användas för en viss sjukdom i kropp och själ , som sömnlöshet eller stressa . Knästående Torso cirklar
Knä cirklar är en Kundalini pose .

Kundaliniyoga främjar ökad uppåt energi runt ryggraden med långsamt roterande i cirklar för att frigöra denna energi . När energin frigörs , din kropp och själ känner balanserad och har möjlighet att sova . Börja med att sitta på hälarna med knäna ihop . Korsa armarna och lyft armbågarna från kroppen . Börja rotera höger till vänster , gör cirklar med överkroppen . Håll höfterna på hälarna . Gå tre minuter innan du släpper .
Sittande Lyft och Vik
Forward Folds hjälp för att stimulera nervsystemet och balanserar känslor .

sittande veck och droppar bidra till att stimulera och balansera nervsystemet , mag- och emotionella system genom att engagera Kundalini " livsnerven" som går upp på baksidan av benen . För att utföra , sitta med benen utsträckta och tillsammans . Ta med dina händer med höfterna , med armbågarna lätt böjda . Sträck ut armarna för att lyfta höfterna något från marken . Släpp händerna och falla ner . Upprepa 10 till 15 gånger . Efter den sista omgången , vik framåt över benen med en lång rygg . Nå och dra på tårna för att engagera Kundalini " livsnerven. " Addera Bridge Pose Variationer
Bridge pose hjälper till att balansera nervsystemet och främja sömn .

Bridge pose används i Kundaliniyoga för att bidra till att balansera nervsystemet och främja avslappning , vilket kan leda till bättre sömn . För att utföra Kundalini Bridge pose , ligga på rygg med knäna i linje med höfterna och hälarna direkt under knäna . Ta med din hand i linje under dina axlar , så att dina armar, ben och överkropp är alla raka . Håll i två till tre minuter då lägre . Upprepa med höger ben lyfts i 60 grader och sedan ditt vänstra ben vid 60 grader , för en och en halv minut på varje sida . Sakta lägre att släppa helt .
Andning och meditation
Meditation och andningsarbetebidrar till att lugna och centrum för kropp och själ .

Breath och medling är båda används för att lugna sinnet och nervsystemet , vilket bidrar till att främja en god natts sömn . En kombination av de två kan användas för Kundalini praxis. Sitt i en bekväm korsade ben ställning . Blunda . Andas in och andas djupt och fullständigt tre gånger. På nästa andas , höja armarna ut till sidorna på ungefär i höjd med axlarna . Håll i två räkningar , och sedan andas ut och sänk ner dem . Upprepa tre gånger . Addera

[Kundalini övningar innan sängen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012022562.html ]