Har Motionscyklar Tone obliques

? Trampa en motionscykel stärker ditt hjärta , quadriceps och vader , men gör inte mycket för att bygga grundläggande styrka . Du behöver starka obliques och andra centrala muskler , för att upprätthålla god bål position på cykeln , dock . Utöka din stationära cykel sessioner med buken övningar så att du har mer makt och få ut mer av varje åktur . Obliques roll i Stationär Cykling

dina obliques hjälpa dig att sitta upprätt på en inomhus cykel . Om du tar en inomhus cykelklassdär du tillbringar tid ur sitsen , trampa från en stående position till din sneda eld hålla balansen . De kommer inte att skjuta så mycket som de skulle göra på en utomhus cykel , men eftersom stabiliteten i en stillastående cykel innebär att du inte behöver arbeta så hårt för att hålla välter . De sneda , tillsammans med andra magmusklerna , även stabilisera överkroppen . Din kärna är grunden som du genererar benstyrka - nyckeln för att öka din puls och bränna kalorier
Ryggont
p Om dina obliques är svaga , du . kan uppleva ryggsmärtor under eller efter en inomhuscykling session , säger Shannon SØVNDAL i " Cycling Anatomy . " När dina obliques är svaga , har du problem med att upprätthålla god spinal inriktning och hållning som du cyklar . En svag rectus abdominis och transervse abdominis , de andra musklerna i mage , kan också bidra till att backa obehag under en åktur . Addera Förstärkning Core

Din kärn bränder för att stabilisera dig under inomhuscykling , men det bygger inte betydande styrka under en trampa session , säger " cykel " magazine. Gör övningar som medicin boll vändningar , plankor och sido crunches att rikta obliques . För att göra medicin boll vändningar , sitta på sittbenen med böjda knän och hälar på golvet . Luta dig tillbaka något , tills du känner att din mage engagera och hålla en medicin boll på bröstet . Använd kontrollen som du vrider sida till sida . Sikta på 10 till 15 repetitioner och arbeta dig upp till tre set . Planera för att göra dessa drag minst tre gånger i veckan på nonconsecutive dagar .
En kommentar på liggcyklar

något bakåtlutad hink sits och styre som sitter till och med axlarna gör en liggcykel mer bekväm att rida . Dessa funktioner innebär också att din kärna bränder väldigt liten stund trampa . Du kan välja en liggcykel för terapi eller om saldot utmanas av en vanlig upprätt stillastående cykel . Addera

[Har Motionscyklar Tone obliques: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032110.html ]