Fördelarna med slumpmässiga övningar

Som med många saker i livet kan det vara lätt att hamna i hjulspår med din träningsrutin. Det är naturligt att dra till träningar som du känner och älskar, men att kliva utanför din komfortzon kan hjälpa dig att göra stora framsteg när det kommer till dina träningsmål. Fördelen med variation i träning ligger i att utmana din kropp att ständigt uppnå ditt nya personbästa, samtidigt som du undviker tristess, utbrändhet och skador.‌

Fördelarna med variation vid träning 

Oavsett vilken sport eller fysisk aktivitet du älskar, är det viktigt att gå bortom dina dagliga vanor då och då. Det finns flera fördelar med att lägga till lite variation till din träningsrutin, inklusive:

Undvika den fruktade platån

Din träningsmilstolpe kan tyckas precis inom räckhåll - och sedan når du en platå. Det här kan kännas som ett stort bakslag, men det är egentligen bara din kropp som säger åt dig att ändra saker och ting lite. Om du ägnar dig åt samma typ av träning vecka efter vecka utan att lägga till nya utmaningar, kommer du sannolikt att sluta se resultat. När du blir starkare, fortsätt att höja ditt träningspass så att det matchar dina förbättringar. Detta kommer att säkerställa att din ämnesomsättning, styrka och uthållighet inte räcker till.

Hjälper din kropp att läka

Även om det kan vara frestande att träna hårt sju dagar i veckan, är det viktigt att låta kroppen läka mellan träningspassen. Utan tid att återhämta sig kan du skapa muskelobalanser, bli överdrivet trött eller överanstränga dina muskler och leder - allt detta kan leda till betydande skador.

Utöver detta behöver musklerna vila för att fortsätta växa. Även om det verkar kontraintuitivt, kanske du kväver dina framsteg genom att träna för mycket.

För att bekämpa överträning av dina muskelgrupper, rekommenderas det att du växlar mellan dagar i överkropp och underkropp. Ett annat sätt att ge din kropp tid att vila är genom att växla olika träningsstilar. Om du till exempel springer tre dagar i veckan kan du prova att lägga in träningspass med låg effekt på de andra två dagarna.

Förhindra utbrändhet

Fysisk utbrändhet är inte den enda risken för repetitiv träning – mental utbrändhet kan vara lika skadlig. Oavsett vilket träningspass du väljer kommer du sannolikt att bli uttråkad om du går igenom samma rörelser varje dag.

Med tristess är risken större att du blir slarvig i ditt utförande. Du kan också börja hoppa över träningspass och så småningom överge dina träningsmål helt. När du lägger upp ditt träningsschema för veckan, prova att blanda in några olika typer av träning för att förhindra mental utbrändhet.

Bekämpa adaptivt motstånd

Av naturen älskar idrottare ofta att tävla. Som en fitnessfantast kan du vara hård för att ständigt söka bättre resultat. Även om detta är en positiv egenskap, kan det vara försvårande när du träffar en vägg. Att träffa väggen orsakas vanligtvis av fenomenet adaptivt motstånd, vilket är när din kropp slutar svara på en viss träning.

Utöver att skapa en fitnessplatå kan adaptivt motstånd öka sannolikheten för skador. När du upprepar samma övning konsekvent under en lång tidsperiod kan du orsaka överdrivet slitage på dina muskler, ligament och leder.

Som sådan är det viktigt att rotera övningar och aktiviteter för att minimera risken för platåer och skador. Till exempel, många ivrig löpare älskar att gå på trottoaren dagligen, men en vardaglig joggingtur kommer sannolikt att orsaka förödelse på din underkropp. Överväg istället cykling eller rodd som en alternativ form av konditionsträning mellan löpningarna.‌

Hur du lägger till variation i din träningsrutin

Behöver du inspiration för att skapa variation i din rutin? Följ dessa grundläggande riktlinjer:

Implementera rätt mängd variation

Även om variation är viktigt för din framgång, kan för mycket av det bromsa dina framsteg. Tänk på dessa tips när du planerar ditt veckoschema:

• Välj två eller tre aktiviteter eller träningspass som fokuserar på varje muskelgrupp.
• Växla mellan aktiviteter med hög och låg effekt.
• Om du föredrar styrketräning, använd en eller två dagars konditionsträning – eller vice versa.

Summan av kardemumman är:lägg till variation, men se till att du har någon form av konsekvens i ditt schema också. När du staplar för många varianter blir det utmanande för din kropp att anpassa sig och växa sig starkare.

Tänk på din motivation

När det gäller att planera din träningsrutin, ha din motivation i åtanke. Om ditt mål är att sätta på dig muskler men du älskar yoga, tänk på sätt att belöna dig själv med yoga hela veckan samtidigt som du integrerar styrketräning i din rutin.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

I slutet av dagen är det mycket effektivare att välja en rutin som du kan hålla fast vid än att välja en orealistisk plan som du så småningom kommer att överge.

Skräddarsy din träningsstil

Att skapa variation betyder inte alltid att man väljer nya aktiviteter. Istället kan det handla om att blanda ihop din arbetsbelastning, prova nya varianter av favoritövningar eller omformulera hur du strukturerar dina set.

Träningsvarianter att prova

Oavsett om du förnyar din kondition inför våren eller bara vill skaka om saker, kan dessa tekniker hjälpa dig att hålla dina träningspass fräscha:

Raka set

Om du styrketränar är du förmodligen bekant med raka set. Dessa inkluderar:

• Slutför ett valt antal reps.
• Ta 90 till 120 sekunders vila mellan seten.
• Upprepa samma antal reps.‌

Till exempel, när du slutför två raka set med 10, skulle du göra 10 reps, vila och sedan göra 10 fler reps. Om du aldrig har experimenterat med set, använd raka set för att ge struktur åt ditt träningspass.

Pyramidset

När du styrketränar med hantlar, kettlebells eller PowerBlocks, prova pyramidset för att skapa variation till dina övningar. För att slutföra pyramiduppsättningar:

• Välj din startvikt, med vetskap om att du kommer att lägga till vikt men minska reps under varje set.
• Slutför ett set med din lägsta vikt.
• Vila i 90 till 120 sekunder mellan seten.
• Slutför nästa set genom att lägga till vikt och minska antalet reps.

Till exempel, om du börjar med 10 reps vid 10 pund, kommer du sedan att göra 8 reps vid 15 pund, följt av 6 reps vid 20 pund, och så vidare.

Superset

Superset kan användas för att utmana din kropp inom de flesta träningsformer. Ett superset innebär att du genomför två övningar rygg mot rygg som en rep. Till exempel kan du genomföra 10 knäböj omedelbart följt av 30 vadhöjningar. Så här gör du superset:

• Koppla ihop två övningar — antingen av olika muskelgrupper eller i agonist- och antagonistpar (som biceps och triceps).
• Slutför de två övningarna rygg mot rygg utan vila emellan. Detta räknas som en uppsättning.
• Vila i 90 till 120 sekunder.
• Upprepa de två övningarna rygg mot rygg.
• Upprepa processen för så många uppsättningar som du vill.

På grund av deras mångsidighet fungerar superset bra med en liknande mångsidig utrustning, som ett motståndsband, som kan användas för att tona hela din kropp.

Sammansatta övningar

Sammansatta övningar arbetar med flera muskelgrupper. Om du vanligtvis fokuserar på en muskelgrupp åt gången, försök att inkorporera sammansatta övningar för att lyfta din kondition till nästa nivå. Överväg att implementera dessa sammansatta övningar i din rutin:

• Squat med hantel . Gör en vanlig knäböj medan du håller två hantlar vid din sida. Lägg till en hantelpress på toppen av din knäböj för att öka svårighetsgraden.
• Dippar . Använd en doppstation eller ett eltorn för att arbeta med din veckokur.
• Chinups eller pullups . Använd ett komplett burkit och motståndsband för att bygga upp din styrka och öka antalet chinups eller pullups du kan uppnå.

Träningstillbehör

Ett annat enkelt sätt att ändra din rutin är att lägga till olika utrustningar till ditt hemgym. Prova 5-minutersövningar med dessa tillbehör för att piffa upp din träningsrutin:

• Hopprep . Ett hopprep är ett roligt sätt att ändra din konditionsrutin från löpning eller cykling.
• Bosuboll . Bosubollen kan se anspråkslös ut, men den kommer att tända din kärna – och andra stora muskelgrupper – på nya och utmanande sätt.
• Slagsrep . Ett träningspass med kamprep kan stärka hela din kropp samtidigt som du bygger en oöverträffad uthållighet.
• Ab-hjul . Maghjulet är en liten utrustning som ger ett seriöst slag när det kommer till att stärka dina magmuskler. Att lägga till några minuters arbete med ab-hjulet kommer att förvandla din kärna.
• Glidskivor . Glidskivor möjliggör ett snabbt men effektivt träningspass med låg effekt hemma.
• Foam roller . Inkludera en foam roller i din nedkylningssekvens för att främja myofascial frisättning och förbättra cirkulationen i ömma eller stela muskler.

Vill du ha hjälp med att hitta ny träningsutrustning?

Att hitta rätt träningstillbehör är ett bra första steg om du vill lägga till mer variation i din träningsrutin. Fitnessutrustningsexperterna på G&G Fitness är här för att hjälpa till. Oavsett om du behöver en kettlebell för att utforska nya sammansatta övningar eller en foam roller för att varva ner efter ett intensivt träningspass, kan G&G Fitness hjälpa dig att hitta rätt utrustning för dina träningsmål. Kontakta oss idag!

Kontakta ditt lokala G&G Fitness Equipment-showroom i dag och börja bygga ditt drömhems gym.

[Fördelarna med slumpmässiga övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049973.html ]