Hur man blir en frisk kvinna : pass för alla åldrar

Friska kvinnor som arbetar ute är inte bara vältränad. De är gladare , piggare , mer produktiva , mindre stressad , mindre trött och mindre känslig för skador och för tidig död . Det händer bara att deras träning spelar en väsentlig roll i deras välbefinnande . Oavsett din ålder , när du inkluderar konditionsträning , styrketräning , stretching , core och balans mellan arbete i din vecka träning , kommer du att ha en balanserad träning strategi som kommer att hjälpa dig att förverkliga goda resultat . Instruktioner
1

skapa sig 150 minuter varje vecka för någon typ av konditionsträning som promenader , löpning, cykling eller gå i trappor . Möt denna American College of Sports Medicine rekommendation genom att antingen göra en kontinuerlig session aerob träning eller flera kortare perioder om minst 10 minuter vardera , spridda över hela veckan . Vissa gym och samhällen erbjuder kvinnor enbart aerobics klasser , och några träningspass för seniorer faktiskt täcks av försäkringar .
2

Gör minst åtta till 12 repetitioner av motstånd övningar som riktar alla dina stora muskler grupper. Om du är äldre eller har aldrig tränat tidigare , väljer mycket lätta vikter för att börja . Resistance utbildning är särskilt fördelaktigt för kvinnor eftersom det förbättrar bentäthet under hela livet och hjälper till att förhindra osteoporosrelaterade frakturer hos postmenopausala kvinnor . Addera 3

Gör core övningar såsom buken crunches och plankor minst två till tre dagar varje vecka för att stärka musklerna i buken , nedre delen av ryggen och bäckenet , och för att förbättra din balans . Du kan ytterligare förbättra din balans genom att göra vardagliga aktiviteter, som att prata i telefon eller borsta tänderna , när du står på en fot . Även balansövningar är viktiga i alla åldrar , de är särskilt viktiga som kvinnor ålder på grund av åldersrelaterad balans försämring och ökad risk för att falla .
4

Inkludera stretching i din träning två till tre dagar varje vecka efter att musklerna är varma . Håll varje stretch 10 till 30 sekunder och upprepa 2-4 gånger . Stretching förbättrar din rörelseomfång , främjar bättre hållning , och hjälper till att lindra stress . Förbättrad hållning kan bidra till att stärka core och rygg muskler också. Införliva stretching i din träning efter varje hjärt- session . Addera

[Hur man blir en frisk kvinna : pass för alla åldrar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032112.html ]