Top Ten övningar att göra hemma

Regelbunden motion är nyckeln - eller åtminstoneen del av det - att hantera allt från din vikt till ditt humör till din risk för hjärtsjukdom . Oroa dig inte , det betyder inte att du måste springa ut och gå med i ett gym . Om du är bestämd och kreativ , kan du ändå bränna kalorier effektivt och arbeta flera muskelgrupper på en gång - alla med bara några bitar av träningsutrustningeller , i vissa fall , ingenting alls . Top Calorie Brännare

Om du är lycklig nog att ha ett löpband , promenader eller löpning är både effektiva kalori brännare . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan promenader och löpning bränna upp till 9.7 och 17 kalorier per minut , respektive, beroende på din kroppsvikt . Även om du inte äger ett löpband kan du gå eller springa i trappor om du har dem . Andra översta kalori - bränning övningar du kan göra hemma inkluderar hoppa rep , dans , efter en aerobics DVD eller goda gammaldags gymnastik .
Styrketräning

Styrka - träning bränner också massor av kalorier - upp till 9,8 per minut , enligt den amerikanska rådet om Motion . Så klassiska tyngdlyftning övningar som bröst pressar, hantel rader , bicepscurl och triceps extensions är ett utmärkt sätt att stärka , ton och smal din kropp hemma . Kettlebells är ännu bättre : Enligt forskning som sponsras av det amerikanska rådet om motion , träna med kettlebells är inte bara stärka flera stora muskelgrupper på en gång - det kan också bränna mer än 20 kalorier per minut
.
Kroppsvikt övningar
p Om du inte har tyngdlyftning utrustning , oroa dig inte , du kan fortfarande forma upp med kroppsvikt övningar som armhävningar , plankor, knäböj och utfall . Även om detta är en bred kategori , är det värt att utforska ; någon övning som kräver att du manövrera din kropp genom rymden är bra träning för vardagliga rörelser .
ofta förbises

Även om du inte hittar stretching på många andra " Top 10 " listor , förtjänar denna ofta förbisedd aspekt av fitness fortfarande en plats i din träning . När allt stretching minskar risken för skador , uppmuntrar till bättre hållning , hjälper dig att slappna av och kan även lindra ömma muskler . Så ta några minuter efter varje träning för att sträcka ut musklerna du har arbetat - din kropp kommer att tacka dig Addera
.
[Top Ten övningar att göra hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021598.html ]