Rocking Sida- till - sida benövningar

Slå på några låtar och vara beredd att arbeta benen med sida - till - sida huk övningar . Det finns flera gung sida - till - sida övningar som hjälper till att stärka inte bara benen utan också din kärna och armar . Huk övningar i kombination med en kick - antingen till framsidan , baksidan eller sidan - tonen många stora muskler i nedre delen av kroppen och ger dig en väl avrundad träning rutin . Upprepa dessa sida - till - sida övningar två till tre gånger . En Rocking Warm - Up
p Om tränar till rytmen av musiken är din grej , sätta på lite upbeat musik . Börja värma upp genom att marschera på plats i tre till fem minuter . Om du vill fortsätta din uppvärmning , steg åt höger med höger fot och peka på din vänstra tår på marken bredvid din högra fot . Upprepa på andra sidan . Efter en stund , lägga i överkroppen . När du steg till höger , når vänster hand overhead . När du steg till vänster , nå din högra hand overhead . Fortsätt i en till två minuter .
Squat , Kick till Front

Huk stärker sätesmusklerna , quadriceps , hamstrings och vader . Detta huk motion lägger en front spark , och kan slutföras i tid för att din musik . Steg fötterna något bredare än höft avstånd från varandra , samtidigt flytta sittbenen ner mot marken . När du kommer in i din knäböj , något luta överkroppen åt vänster och sparka höger ben på framsidan . Placera din högra fot tillbaka på marken , kommer tillbaka in i knäböj . Sparka med din vänstra fot . Håll händerna i nävarna i brösthöjd , eller att arbeta överkroppen , slå din andra handen när du sparkar . Fortsätt att växla mellan sidor för fyra reps . Som du squat , se till att dina fötter och knän inför framåt . Om du är ny till att sparka , hålla dina sparkar lågt . Lås aldrig ditt knä när du sparkar . Addera Squat , Kick till Side

I nästa övning kommer du att fortsätta att vagga från sida till sida som du squat och ta med din spark åt sidan . Denna övning stärker inte bara de stora musklerna i benen , men använder också kärnan muskler som stabilisatorer . För den här övningen en gång till, kommer i en knäböj . Luta överkroppen åt vänster och sparka benet ut åt höger . Squat gång , och sparka till vänster . Håll händerna i en knytnäve i brösthöjd , eller punsch med den andra handen på benet som sparkar . Upprepa fyra gånger . Håll foten på din sparkar benet böjt och pekar framåt .
Squat , Kick till Back

I nästa övning , kommer du fortsätta att sitta på huk , men lägga en spark i ryggen . Förutom benen, riktar denna övning musklerna i ryggen. Kom in i en knäböj . När du står upp från din knäböj , sparka höger ben bakom dig och nå båda händerna framåt . Satt igen och sparka vänster fot tillbaka. Upprepa fyra reps . Håll din kärna muskler i stark för att skydda din nedre ryggen . Som ni sparka , hålla foten böjd med tårna pekande mot marken . Addera

[Rocking Sida- till - sida benövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032108.html ]