Fysiska övningar för att Start Möten

Många kontorsanställda tycker möten tråkig , men du kan vara lite mer entusiastisk över ditt nästa möte , om du vet att det kommer att börja med en mini - träningspass . Motion i 10 till 15 minuter före ett möte kan förbättra ditt humör , öka din energi och hjälper dig att fokusera , vilket kan resultera i en mer produktiv session . Träningen kan inkludera promenader , stretching , balansera och mer . Sittande Jacks

Starta ditt kontor träning med en konditionsträning som kommer att öka din puls och bränna några kalorier utan att få dig svettig . Sitta rakt i en stadig stol med böjda knän och tillsammans och tårna i golvet . Håll armarna i sidorna med handflatorna vända framåt . Flytta dina ben ut brett åt sidorna , böja fötterna så hälarna är på golvet , och samtidigt sträcker armarna över huvudet . Återgå till utgångsläget. Komplett 30 snabba reps 1-3 gånger .

Benlyft och Twist

Rikta dina quadriceps , inre lår och mage med en hiss - och - twist motion . Sitt rakt, placera din svanskotan vid kanten av en stadig stol . Förläng ditt högra ben framför dig , hålla den vänstra benet böjt i en 90 - graders vinkel med båda fötterna på golvet . Korsa armarna över bröstet , handflatorna platt ner . Aktivera dina magmuskler och vrid överkroppen åt höger , samtidigt lyfta höger ben till höjden på vänster knä och pressa knäna ihop . Slutför 20 reps och upprepa övningen med det motsatta benet . Gör detta 1-3 gånger . Addera Skater Switch

Fokusera på din kärna , inre lår, armar och axlar med den sittande motsvarigheten till en toe touch. Sitt rakt, placera din svanskotan vid kanten av en stadig stol . Förläng din vänstra ben rakt ut åt sidan med tårna pekade bort från dig . Håll höger ben böjt när du utöka ditt knä till höger , med foten platt på golvet . Luta dig lite framåt med armarna förlängas bort från dina sidor . Vrid bålen , når din vänstra arm på insidan av höger fot samtidigt höja höger arm bakom dig . Snabbt upprepa drag på den andra sidan för att slutföra en upprepning . Gör 1-3 set med 30 reps .

Rekommendationer
p Om du genomför ett möte , kom ihåg att människor har olika fysiska nivåer . Se till att du inkluderar överkroppen övningar som de flesta människor kan göra , inklusive personer i rullstol , om det behövs . De motionärer ska bara gå till deras nivåer av komfort . Ändra övningarna baserat på dina medarbetares klädsel , till exempel kostymer , kjolar och höga klackar . Addera

[Fysiska övningar för att Start Möten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021563.html ]