Vanliga frågor:Battle Ropes

Stridslinor är några av de hetaste träningsredskapen - och det av goda skäl. De ser inte bara coola ut, de är också ett fantastiskt träningspass, oavsett din konditionsnivå.

Vad är Battle Ropes?

Stridsrep, även känd som tunga rep eller stridsrep, är viktade rep som används för att bygga upp kroppsstyrka och konditionering. De är designade för att vara tjocka och tunga för att ge extra motstånd till din träning utan att behöva lägga extra vikt på lederna. Designad av John Brookfield runt 2006, har stridsrep förtjänat ett riktigt rykte. De har använts av det olympiska brottningsteamet, Special Forces och otaliga andra idrottare. Men de är inte bara reserverade för hardcore fitnesspubliken.

De senaste åren har stridslinor åtnjutit mer mainstream popularitet. De är roliga att använda och lätta att förvara, vilket gör dem till det perfekta tillskottet till alla gym hemma.

Vilka är fördelarna med att använda Battle Ropes

Stridslinor är ett unikt sätt att träna, men fördelarna är enkla. Vi älskar stridslinor för deras breda utbud av fördelar, inklusive:

1. Upprätthålla intensitet

De flesta övningar för att upprätthålla intensitet är fokuserade på din underkropp, som klättring, löpning och benbaserade högintensiva träningspass. Stridslinor ger denna fördel, men också för din överkropp. Att träna din överkropp för att bibehålla intensiteten hjälper dig att förbättra din form på ett antal andra övningar, oavsett om det är tyngdlyftning, pull-ups eller helt enkelt flytta föremål runt ditt hus.

2. Skapa balans

Det är normalt att din kropp utvecklar obalanser i styrkan över tid. Eftersom stridsrep tillåter varje sida att röra sig oberoende, är de ett utmärkt verktyg för att bygga styrka och rörlighet på en sida som kan vara svagare.

3. Utmana din kropp och själ

Battle ropes är ett fysiskt krävande - men givande - träningspass. Många idrottare börjar sin stridsresa utan att kunna hålla uppe sin intensitet i en hel minut. Med tiden kan du träna din kropp att hålla intensiteten på stridslinorna i flera minuter åt gången. Utmana dig själv genom att öka din tid stegvis när du bygger upp din styrka och uthållighet.

4. Ge en förändring av takten

Det är naturligt att träningen börjar kännas unken efter ett tag. Rep ger en uppfriskande taktförändring för ditt träningspass hemma, och de låter dig få en intensiv brännskada på kort tid.

Hur använder du Battle Ropes?

Att lära sig använda stridslinor kan ta lite tid och tålamod. Lär dig grunderna så att du kan få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass med stridsrep. Här är några saker att tänka på:

1. Perfekt ditt grepp

När du lär dig att greppa dina stridsrep är det viktigt att komma ihåg att slappna av. Spända muskler kommer att leda till snabbare utmattning. För att behärska din greppteknik, kom ihåg att:

• Ta ett lätt tag i repet med båda händerna.
• Slappna av i armar, axlar och kärna innan du börjar.

2. Lär dig hur du andas

För att maximera ditt träningspass måste du lära dig hur du hanterar din andning. Det är svårare än du tror! Under din repsession:

• Undvik att hålla andan hela tiden.
• Försök att matcha din rörelse med din andning.
• Andas djupare under de mer intensiva delarna av ditt träningspass.
• Långsamma andningen när du sänker intensiteten igen.

3. Använd hela kroppen

En av nycklarna till korrekt stridsrepsteknik är att använda hela kroppen. Ta dig tid att förstå hur du använder dina kärn- och ryggmuskler under hela träningspasset för att skydda din ryggrad. Utöver detta, fokusera på att utveckla en korrekt ställning utan att låsa knäna eller spänna axlarna.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Vad är bra stridsrep?

Battle ropes är ett utmärkt sätt att lägga till en intensiv puls av konditionsträning eller styrketräning för hela kroppen i början, mitten eller slutet av din vanliga träningsrutin. Oavsett om du vill aktivera dina magmuskler, stärka dina armar eller testa ett nytt högintensivt träningspass, kommer dessa fem övningar för nybörjarreps att göra susen:

1. Power Slams

Power slams ger en otrolig totalförbränning. För ytterligare förstärkning av underkroppen och koordinationsbyggande, lägg till ett hopp till denna dynamiska övning. För att utföra en power slam:

• Börja med fötterna axelbrett isär och knäna böjda.
• Håll ett rep med varje hand och sänk dem åt dina sidor.
• Böj dina knän och sätt dig i en låg knäböj.
• Andas in och koppla in dina kärnmuskler.
• Andas ut medan du lyfter båda repen så högt du kan och lyfter ur din knäböj i en explosiv rörelse.
• När du kommer ner igen, slå in repen i marken i en vågliknande rörelse.
• Om du vill lägga till ett hopp, tryck av marken vid toppen av din explosiva rörelse.

Upprepa denna cykel i 30 sekunder innan du vilar i 30 sekunder. Sikta på att slutföra 3 till 5 set.

2. Axelpress

Medan battle ropes erbjuder ett helt eget konditionsträning, är de också bra alternativ till skivstänger eller hantlar. För att till exempel få ett utmärkt core- och axelpass, prova en axelpress. Utan hantlar låter denna övning dig arbeta på din form. För att uppnå en axelpress med stridsrep:

• Börja med fötterna ungefär höftbrett isär.
• Håll repen på dina axlar, på samma sätt som en ställning.
• Sänk ner i en fyrkant genom att böja på knäna och hålla bröstet öppet.
• När du reser dig trycker du repen mot taket.
• Räta ut armarna så mycket som möjligt.
• Sänk ner repen igen när du sänker dig ner i en knäböj.

Denna övning kan utföras med eller utan knäböj, beroende på din konditionsnivå. Prova denna övning i 3 till 5 set med 10 till 20 reps, med 1 minuts vila emellan.

3. Cirkelvågor

Cirkelvågor kan låta enkelt, men denna helkroppsövning kommer att utmana både ditt grepp och styrka i ryggen. Målet är att skapa så stora cirklar som du kan hantera. För att slutföra cirkelvågor:

• Börja med fötterna höftbrett isär och böj knäna.
• Ta tag i repen i varje hand.
• Anpassa dina kärnmuskler och fokusera på att hålla din ryggrad rak.
• Svinga repen utåt i en svängande rörelse.
• För att slutföra cirkeln, för armen tillbaka framför bröstet.
• Upprätthåll en cirkulär rörelse genom att använda repets momentum.

‌ Denna övning kan göras med yttre cirklar, inåtgående cirklar och omväxlande händer. Försök att slutföra 3 till 5 set om 30 sekunder, med 30 sekunders vila emellan.

4. Battle Rope Jumping Jacks

Även känd som slam jacks, den här övningen kommer säkerligen att tända ditt hjärta såväl som dina axelmuskler, core och obliques. För att slutföra ett slagrephoppning:

• Håll repen i varje hand.
• Börja med fötterna ungefär höftbrett isär och armbågarna lätt böjda.
• Som du skulle göra med ett klassiskt hoppjack, hoppa ut med fötterna.
• När du hoppar lyfter du armarna åt sidan och håll armbågarna lätt böjda.
• När du hoppar tillbaka för att stänga, slå tillbaka repen till marken.

Upprepa denna process i 30 sekunder. Slutför 3 till 5 set med 30 sekunders vila mellan varje set.

5. Alternerande vågor

Alternerande vågor är det perfekta slutet på alla träningspass. Denna övning kräver koordination och styrka, så en kort skur räcker långt. Så här använder du dina stridsrep för omväxlande vågor:

• Börja med fötterna ungefär höftbrett isär.
• Ta tag i ett rep med varje hand.
• Böj dina knän till en delvis knäböj och koppla in din kärna.
• Med omväxlande armar lyfter du repet med kraft för att skapa en vågrörelse med repet.‌

Denna övning är enkel men intensiv. Försök att slutföra 2 till 5 set på 30 sekunder, med 30 sekunders vila mellan seten.

Hur väljer du Battle Ropes?

När du väljer dina stridslinor finns det några faktorer att ta hänsyn till. Välj ett rep som passar bekvämt i ditt grepp och välj en vikt som är hanterbar för din konditionsnivå. Några exempel av hög kvalitet inkluderar:

Gronk Fitness Battle Rope:30 fot

Vi älskar att detta stridsrep kan hjälpa dig att bli en mer explosiv idrottare. Den inkluderar kraftigt nylonrep, aluminiumgrepp och en lättillgänglig tjocklek på 1,5 tum. Ett nylonskydd förhindrar fransning. Detta rep väger totalt 20 pund, vilket gör det till ett värdigt bärbart tillskott till ditt hemgym.

Gronk Fitness Battle Rope:50 fot

Precis som sin kortare motsvarighet har detta rep en 1,5-tums tjocklek, aluminiumgrepp och en slitstark nylonhylsa. 50-fotsversionen väger 30 pund och kommer också med förstärkande klämmor. Den är mångsidig samtidigt som den erbjuder en mer intensiv träning för mer utvecklade idrottare.

Behöver du hjälp med att hitta de bästa stridslinorna?

Om du behöver hjälp med att välja det perfekta stridsrepet för att göra ditt hemmagym komplett, kan fitnessutrustningsexperterna på G&G Fitness hjälpa till. Oavsett om du funderar på att bygga ett hemmagym från grunden eller hoppas på att hitta en rolig, ny utrustning, kommer G&G Fitness att förena dig med de bästa produkterna för dina träningsbehov. Kontakta oss idag!

På G&G Fitness jobbar vi hårt för att hjälpa dig att träna hårt. Vi visar gärna hur man använder våra produkter och kan också erbjuda träningsförslag. Kontakta oss om du vill veta mer!

[Vanliga frågor:Battle Ropes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049957.html ]