Relative Strength Formula för bänkpress

Storlek ger dig en fördel när du utför en bänkpress , vilket gör det svårt att jämföra bänkpress av en mindre lyftare över en större lyftare . Men det betyder inte att en jämförelse inte är möjlig . För att göra det måste du jämföra dina resultat med andra med hjälp av en formel som bedömer din relativa styrka baserat på din vikt . En Rep Max Formula

Du kan bedöma din relativa styrka genom att använda din ett rep max . Din ett rep max är den maximala vikt du kan lyfta i en enda upprepning . För att beräkna din maximala styrka som grundar sig på detta , helt enkelt dela upp din ett rep max av din kroppsvikt . Antag till exempel att du väger 160 pounds och du kan bänkpress 320 pounds ; du skulle dela 320 med 160 för att ge en relativ styrka förhållande på 2 . Ju högre siffra , desto större relativa styrka .
Utan One Rep Max

Det är inte alltid möjligt att testa din ett rep max , till exempel om du arbetar med en skada . I så fall måste du uppskatta din ett rep max . Gör detta genom att multiplicera antalet reps du bänkpress med 0,0333 och sedan lägga till en . Nästa multiplicera resultatet med den vikt du lyfte . Detta kommer att ge dig en uppskattning av din ett rep max , som du kan mata in i ett rep max formel. Till exempel, om du bänkad 10 reps i 225 pounds du skulle multiplicera 0,333 med 10 och lägger till 1 för att få 1.333 ; då skulle du multiplicera med 225 för att få 300 . Förutsatt att du väger 160 pounds , skulle du dela 300 med 160 för att ge dig en relativ styrka förhållande på 1,88 .

Manliga Benchmarks

Män med en bänkpress relativ styrka på 1,25 eller högre klassas som " bra" enligt " Encyclopedia of Muscle & Styrka . " Detta innebär att de har större relativ styrka än den allmänna befolkningen. En relativ styrka på 1,75 eller högre anses vara utmärkt . En relativ styrka 2 eller fler anses elit och är typiskt för konkurrens tyngdlyftare .
Kvinna Prestanda

Du kan inte exakt jämföra den relativa styrkan hos män och kvinnor på grund av deras olika kroppskompositioner. Riktmärket för en " bra " kvinnliga bänkpress lyfter 0,8 gånger din kroppsvikt eller mer . En utmärkt kvinnliga tyngdlyftare kan bänk trycka sin egen vikt . Varje kvinna som kan bänkpress 1,25 gånger sin egen vikt , eller mer , anses vara elit . Addera

[Relative Strength Formula för bänkpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021617.html ]