Aerobic steg för Lår

Steg aerobics , en form av aerob träning som innehåller hjärt- , stretching och styrka rörelser , toner och stramar benen och kärna . Det kan öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Om låren är ett problemområde för dig , behärska de grundläggande stegen och sedan införliva sparkar i din rutin . Du kommer att forma låren på nolltid . Innan du börjar

Bygga en rutin som fokuserar på sidorörelser och sparkar . Ju längre du har att gå och ju högre du sparkar , ju mer du använder dina lår för att röra på benen . Fokus på skarpa benrörelser för att hålla spänningen på låren . Håll ryggen rak , så att din kropp förblir centrerad över dina ben och lår . Bär hållbara och stödjande skor , sträcka innan träningspassets början ( värma upp med skonsamma aerobics för 5 minuter före stretching ) , och dricka vatten under och efter träningen och .
Nybörjare steg

Börja med steg som tar dig längden på din bänk men inte införliva sparkar . Två start drag är Star Hoppa och över toppen

Star Jump : . Placera dig själv i mitten av din bänk med fötterna axelbrett isär . Hoppa upp och landa med fötterna i ändarna av din bänk . För att slutföra steg , hoppa igen och dra benen tillbaka till utgångsläget

Across the Top : . Placera dig själv på golvet så att kortsidan på din bänk är omedelbart till höger . Håll fötterna axelbrett isär . Steg sidled upp på mitten av bänken med din högra fot . Följ med vänster så att du står mitt på bänken . Upprepa , leder med höger och följa med vänster , ner till golvet på höger sida av din bänk , där du kommer återigenatt vara i startläget . För att slutföra flytten , vända processen så att du kliver upp till vänster på mitten av bänken , sedan tillbaka till din ursprungliga position .
Kicks
< p > När du har lärt dig grunderna , prova några drag som innehåller sparkar , till exempel hörn till hörn och Hop Turn . Styr dina sparkar och hålla dem släta

hörn till hörn . Placera dig själv på golvet med den långa sidan av din bänk framför dig . Håll fötterna axelbrett isär . Sväng till vänster och kliva upp på den vänstra bakre hörnet på din bänk med din högra fot . Skift din vikt till denna fot och sparka framåt och upp med vänster ben , lyfter det så högt du kan med bibehållen kontroll . Steg tillbaka ner till utgångsläget med din sparkar benet , sedan ditt högra ben . Upprepa processen på andra sidan av bänken för att slutföra flytten

Hop Turn : . Placera dig själv på golvet så att den långa sidan av din bänk är omedelbart till höger , . Tårna är i linje med den främre kanten på din bänk . Steg upp åt sidan med höger fot på mitten av plattformen . Sparka uppåt och framåt med vänster ben , snurra på högra fot som du gör det . När du kommer runt , steg tillbaka ner till golvet med din sparkar benet , sedan med din pivot benet . Addera

[Aerobic steg för Lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020565.html ]