Hur ofta ska du Cycle Off of Pre- Workouts

? När en helt ny produktkategori , pre - workout kosttillskott har blivit norm och en stapelvara i fitness industrin . Tillverkarna av dessa produkter hävdar att de förbättra utbildningen prestanda , ökad styrka och uthållighet , minska muskelnedbrytning under träning , ökar proteinsyntesen , förbättra energi och fokus och optimera ämnesomsättning . Enligt Jerry Brainum bok " Natural Anabola , " några av ingredienserna backas upp av imponerande vetenskap . Men de är kontroversiella eftersom de innehåller ofta starka stimulantia i en bransch som vissa kritiker tycker är underregulated . Om du väljer att använda pre - workout tillskott , kan du dra nytta av att ta en paus från dem eller " cykla off " var så ofta . Varningar

Pre - workout kosttillskott innehåller ofta en cocktail av kraftfulla stimulantia . Enligt MayoClinic.com , måttliga mängder av dagliga koffein är inte skadligt för friska vuxna . De definierar 2-4 koppar bryggkaffe per dag - eller 200 till 300 milligram - som måttlig . Emellertid kan pre - workout kosttillskott innehåller denna dosering i en enda portion , motiverar mer försiktighet . Det är lätt att överdriva och uppleva biverkningar som sömnsvårigheter , nervositet , rastlöshet , irritabilitet , illamående , muskelskakningar och ökad hjärtfrekvens . Dessa symtom kan uppträda med ett intag av 500 till 600 milligram koffein per dag , vilket motsvarar endast en till tre portioner av vissa pre- träning . Vissa individer är så känsliga för koffein och stimulantia som de kan ha för att undvika dem helt . Du bör alltid komma ihåg att rådgöra med din läkare innan du lägger något tillägg till din diet och motion plan .
Vanliga ingredienser

Pre - workout kosttillskott innehåller ofta ergogenic prestationshöjande ämnen som faller in i en handfull kategorier, inklusive muskeltillväxt , energi och fokus , kväveoxid , antioxidanter och uthållighet . Vanliga muskeltillväxttillskott inkluderar kreatin , grenade aminosyror ( BCAA ) och vassleprotein. Energi och fokus ingredienser inkluderar koffein , tyrosin och andra stimulantia , såsom fenyletylamin , synefrin och yohimbe . Så kallade NO eller kväveoxid boosters innehålla olika former av aminosyran arginin . Antioxidanter , tänkt att fungera som muskelskydd och fri - radikalhämmare, inkluderar N - acetylcystein , alfaliponsyra och vitamin C och E. Några vanliga uthållighets ingredienser i pre- pass är beta - alanin och citrullin .

Överväganden

Många av ingredienserna i en pre - workout tillskott desensitize din kropp med fortsatt användning . Ett exempel är det vanligt kreatin ingrediensen , som måste testas för att hindra kroppen från att nedreglera de olika vägar som transporterar kreatin in i muskelcellerna . Om kreatin inte kan komma in i muskelcellerna , kan man inte göra vad den är tänkt att göra , vilket är energigivande muskelsammandragningar . Med koffein och andra stimulantia , är det ännu viktigare på grund av deras inverkan på binjurefunktionen . Enligt Brainum aminosyratillskott , som BCAA , behöver inte cyklas , eftersom de förekommer naturligt i vår kost utan tillskott.

Strategier för Cykel

Muscle & ; Styrka rekommenderar att ta en pre - workout tillskott för sex till åtta veckor och sedan ta två till tre veckor av. Under denna tid , kan du överväga att byta pre - workout tillskott eller avstå från dem helt och hållet . Framför allt minskar ditt intag av koffein och andra stimulantia under off - tider, binjurefunktionen tillbaka till det normala . Den binjurarna korrekt funktion är avgörande för dina träningsmål på grund av produktionen av fettförbrännande hormoner som DHEA , adrenalin och noradrenalin . En annan strategi är att klippa ut eller cykla bort av pre - workout kosttillskott och välja i stället för 1 till 3 koppar grönt eller örtte . Grönt te , i synnerhet , innehåller naturligtvis aminosyran Theanin , som har en lugnande effekt och kan hjälpa till att normalisera binjurefunktionen , enligt Shawn Talbott bok " The Cortisol Connection . " Addera

[Hur ofta ska du Cycle Off of Pre- Workouts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021618.html ]