Karvonen Formel för hjärtfrekvens

Karvonens formel är en populär matematisk ekvation som bestämmer träningspulszoner. Idrottare använder dessa zoner för att avgöra hur hårt man bör träna på en viss dag . Zonerna bestämmer också vilken kroppens system påverkas under utbildningen och kan användas för att visa tränings förbättring över tiden . Varför Karvonens ekvationen ?

Karvonen ekvationen var utformad för att ta hänsyn till individuella variationer i fysiologi och kondition för att bestämma puls . Den använder patientens maxpuls , vilopuls och pulsreserv ( skillnaden mellan max och vila HR ) för att beräkna zoner istället för att ta en bråkdel av max hjärtfrekvens som vissa andra ekvationer gör .


formel

Karvonens formel i sig är ganska enkel

Max hjärtfrekvens ( MHR ) - . vilopuls ( RHR ) = pulsreserv ( HRR ) ( HRR * utbildning % ) + RHR = träning puls

Allt du behöver göra är att koppla in de variabler som maxpuls , vilopuls och utbildning i procent . Addera
att fylla i tomrummen : Max Puls

Max hjärtfrekvens kan mätas på flera olika sätt . Den mest uppenbara är att ta en max puls test vid ett universitet eller en klinik , men det kan bli både kostsamt och farligt att undertrained /otränade människor . Lyckligtvis finns det ett relativt enkelt sätt att beräkna maxpuls .

En metod innebär att subtrahera din ålder från 220 för att få max hjärtfrekvens . Denna beräkning förutsätter en linjär variation mellan hjärtfrekvens och ålder , men formeln skattar den maxpuls för yngre idrottare , och underskattar maxpuls för äldre idrottare .

En reviderad formel för maxpuls kommer från journal " medicin och vetenskap i idrott och motion " från maj 2007 . Författarna menar att denna formel ger en mer korrekt maxpuls än den linjära 220 - ålder formeln . De hävdar att " maxpuls = 206,9 - . ( 0,67 x ålder ) "

maxpuls nummer från antingen formel ger dig en maxpuls på kontakten i Karvonens formel
< br . >
Fylla i tomrummet : vilopuls

vilopulsen är väldigt lätt att få . Helt enkelt ta din puls för en hel minut ögonblicket när du vaknar på morgonen . Antalet slag per minut kommer att vara så nära ditt sanna vilopuls som möjligt
Fylla i tomrummet : . Utbildning Andel

Utbildning procentsats är ett sätt att avgöra vad kroppen systemet kommer att utnyttjas ( återvinningssystem , aeroba system eller anaeroba system . ) Information om intervallen för dessa system och deras motsvarande värden finns i avsnittet Resurser i den här artikeln .
sätta ihop allt

Genom att plugga ovanstående värden i Karvonens formel , kan idrottsmän avgöra hur hårt de ska träna för att bygga kondition . Det är ett enkelt verktyg som kräver lite tid eller pengar . Formeln kan upprepas och träningszoner justerat som en idrottsman förbättrar sin prestation . Addera

[Karvonen Formel för hjärtfrekvens: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005784.html ]