Anvisningar för att använda en fjäril träningsbänk

Arbeta med vikter på en fjäril träningsbänk ökar muskelmassa i din bröstfena , eller bröstet , muskler samt triceps och deltoids i rygg och överarmar . Dessa riktade lyft övningar är lätta att göra och kräver antingen en horisontell eller vertikal fjäril träningsbänk . Om du väljer att använda en vertikal bänk , se till att höjden justeras så att armbågarna är i brösthöjd under träningen . Ta hjälp av en tränare för att avgöra vilken vikt för att ställa din bänk på dina övningar . Detta är vad du behöver
fjäril träningsbänk
Visa fler Instruktioner
1

Lyft armarna , böja dem vid armbågarna , och greppa handtagen på maskinen. Vila armbågarna på dynorna . Det kan också finnas dynor för handlederna för att vila på eller inga dynor alls. Varje stil av maskin fungerar dina muskler lika .
2

Ta handtagen tillsammans , mot mitten av kroppen . Fokusera på att använda dina bröst och arm muskler för att utföra den här åtgärden , klämma dessa muskler när du trycker på vikten . Håll armbågarna böjda hela upprepning . Addera 3

Släpp vikt långsamt , att föra händerna tillbaka ut på sidorna av kroppen . Se till att denna rörelse styrs för att minska sannolikheten för skada eller stam. Detta är en klar upprepning .
4

Upprepa denna rörelse för tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera för att börja , flytta upp till fyra uppsättningar av 12 reps som övningen blir enklare och bekvämare för dig . Du kanske också vill öka mängden vikt du lyfter , beroende på dina personliga mål styrketräning och råd av en tränare . Addera

[Anvisningar för att använda en fjäril träningsbänk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006203.html ]