Realistiska mål för förbättring i Muskelstyrka

Skapa en långsiktig plan för att bygga muskelstyrka krävs realistiska mål för förbättring. Styrka utveckling kräver särskilda utbildningsinsatser som innebär muskelbyggande övningar . Bygga styrka är en produkt av avrättning , som härrör från motivation . Du måste specifikt sätta fingret på vad du försöker åstadkomma innan de bestämmer sig för ett styrketräningsprogram . Att förbättra muskelstyrka är ett primärt mål för tyngdlyftning aktivitet . Skapa en plan för framgång kan hjälpa dig att nå ditt mål . Muskulös Anpassning

MayoClinic.com säger att du inte behöver spendera otaliga timmar i gymmet på regelbundet för att få muskelmassa . Dr Edward Laskowski hävdar 2-3 styrketräningspassvarje vecka som varar i 20 till 30 minuter är tillräcklig för att främja styrka vinster för de flesta. Märkbara förbättringar bör vara tydlig i din styrka och uthållighet efter bara några veckors träning . Dock saktar muskel anpassning efter initial slutförandet av en ny övning rutin , vilket innebär synliga vinster kommer att bli mindre synliga med tiden . Kontinuerligt förändra ditt styrketräningsprogram för att öka möjligheterna till större vinster .
Muskelbyggande övning

En rad olika faktorer avgör hur snabbt din kropp kommer att reagera på en styrka utbildningsprogram , till exempel ålder, kroppstyp , genetik och näring . Dessa bidragande komponenter i muskelbyggande visar att det inte är en one - size-fits -all metod för att få stora mängder muskelmassa . Dock har vissa typer av utbildning har visat sig bygga styrka och öka muskulär uthållighet . Clark College föreslår att fria vikter som grundträningför hypertrofi . Alla åtta stora muskelgrupper bör utarbetas varje vecka . Clark College rekommenderar slutförande av tre uppsättningar med successivt tyngre vikter och samtidigt minska upprepning . Addera Bedöma Muskelstyrka

Utvärdera din nuvarande nivå på muskelstyrka är en beräknad metod fastställa realistiska mål för förbättring. Du kan testa muskelstyrka genom att mäta din enda lift maxima på bänkpress och benpress . Båda övningarna separat bedöma överkroppen och underkroppen styrka . The Cooper Institute for Aerobic forskning avgör en man i 20-årsåldern för att vara i utmärkt muskelkondition , om han kan bänkpress 1,5 gånger sin kroppsvikt . På samma sätt är en 25 - årig ​​man anses ha utmärkt muskelstyrka , om han kan benpress mer än två gånger sin vikt .
Styrka utvecklingsplanering
< p > Spåra dina resultat av enkel - lift styrka tester kommer att hjälpa dig att skräddarsy en optimal mål för muskulär utveckling . Om du är missnöjd med dina resultat , börja planera din styrketräningsprogrammed realistiska mål i åtanke . Välj en metod för utbildning som inriktar sig på specifika muskelgrupper . Fokus på utveckling av pectoralis major , om ditt mål är att öka din bänkpress med 25 pounds , men inte tvinga dig själv att utföra aktivitet som skulle kunna framkalla skada . Utför alla övningar med korrekt teknik för att maximera effektiviteten i varje repetition . Gör dina mål tidsstyrdoch strävar efter att erövra ditt mål inom en viss tidsfrist . Addera

[Realistiska mål för förbättring i Muskelstyrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007394.html ]