Start Styrka för Assisted Pullups

Den assisterad pullup är en enorm träning för överkroppen , men det kan vara svårt för en vanlig motionär . Det är viktigt att du utvecklar tillräcklig startstyrkainnan en pullup rutin . Lär dig att bygga en solid grund av styrka så att du kan maximera dina vinster genom assisterad pullups . Bygga en solid grund

Många människor försöker att stöd pullup utan att bygga en solid grund av styrka . Det hjälpte pullup kräver att du lyfter de flesta av din kroppsvikt , vilket är orealistiskt för många människor . Undvik att lägga pullups till din rutin i förtid och använder lat pull - down som ett alternativ . Du förstår , det lat pull - down maskin gör att du kan arbeta på samma muskler som används i en pullup på en lägre intensitet . Bygga styrka med hjälp av lat - pull down under flera veckor eller månader och dina muskler kommer att vara redo att ta på stöd pullup snart nog .
70 procent Rule

varje vecka är du lägga vikt vid lat - pulldown maskin och din känsla starkare än någonsin - det kan vara dags att bryta pullup barriären . För att säkerställa att du är redo att ta steget till stöd pullups , hålla sig till 70 procent regeln . Först , räkna 70 procent av din kroppsvikt . Därefter testa fem repetition maximum på lat - pulldown . Kan du utföra fem repetitioner med en vikt större än 70 procent av din kroppsvikt ? Om inte, håll dig till lat - pulldowns tills du bygga mer styrka . Om du kan utföra fem repetitioner med mer än 70 procent av din kroppsvikt , du är redo att ta steget till stöd pullups . Addera Assisted Pullup Time
< p > nu när du har byggt en solid grund av styrka du är redo för assisterad pullups . En effektiv metod för att göra stöd pullups är bandet assisterad pullup . Wrap motstånd band runt en pullup bar och placera dem under fötterna . Bandet kommer att hjälpa dig när du gör pullup . Om du inte har tillgång till motstånd band , har en spotter greppa anklarna och hjälpa dig med pullup . Vissa gym har hjälpt pullup maskiner som fungerar som ett annat alternativ.

Tips och råd

Använd alltid korrekt form på assisterade pullups . Om du måste använda benen för att svinga din kropp uppåt , kanske du inte har tillräcklig styrka och du bör använda lat - pulldowns istället . Det hjälpte pullup kräver större bålstabilitet än lat pull - down , så gör plankor och sido plankor för att bygga grundläggande styrka . Dessutom är den lömska grepp pullup lättare än overhand grepp , vilket gör det till en bra passform för nybörjare . När du bygger styrka kan du gradvis utvecklas till overhand grepp . Addera

[Start Styrka för Assisted Pullups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005876.html ]