Gymnastikövningar för nybörjare

Gymnastik kräver mycket styrka, balans, samordning, smidighet och kroppsmedvetenhet för att utföra de olika rörelserna och undvika skador. Nybörjare kommer att ha stor nytta av vissa gymnastikövningar som hjälper till att förbättra alla konditionsområden, samt göra sina kroppar redo för mer avancerade rörelser. Det här är övningar som alla kan utföra, och det är nödvändigt att göra dem regelbundet för att få största möjliga nytta.

Grundläggande armhävningar

Alla aspekter av gymnastik kräver styrka, särskilt styrka i överkroppen, för att korrekt utföra de olika rörelserna, och de flesta drag kan helt enkelt inte utföras utan rätt mängd styrka. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att bygga upp överkroppens styrka är traditionella armhävningar, som inte kräver någon utrustning så de kan göras när som helst. De som är nya med armhävningar bör börja med tre set om fem repetitioner, kanske från sina knän, istället för tårna, och sedan arbeta upp genom att lägga till antalet armhävningar och repetitioner som görs varje vecka.

Grodställ för nybörjare

Grodställningen arbetar för att utveckla handbalanseringsförmåga, stabiliserar kärnmusklerna, förbättrar balansen och hjälper gymnaster att arbeta för att kunna utföra ett handstående utan stöd. Denna nybörjarövning kräver att gymnaster kommer in i en knäböj, lägg händerna på golvet, Luta dig framåt, lyft benen och lägg sedan knäna mot armbågarna. Denna position bör bibehållas i 20 sekunder, och gymnasten bör bygga upp till att hålla denna position i en hel minut genom att lägga till tre till fem sekunder till hållningen varje vecka för att förbättra styrkan, balans och uthållighet.

Handstående borrmaskin

Handståendet är ett av de viktigaste rörelserna som en gymnast kommer att använda för alla nivåer av gymnastikprestationer och tävlingar. Gymnaster bör utföra handstående övningar för att fullända detta drag och säkerställa en solid, stramt handstående hela tiden. Börja med att stå mot en vägg för att bli bekväm med rörelsen och väl i position, håll den i 30 till 60 sekunder. Öka svårigheten genom att så småningom sätta ett gap mellan din kropp och väggen.

Forward Rolls eller Somersault

Framrullningen – eller kullerbytta – används för att träna för mer komplex tumling och vändning. Att börja, lägg båda händerna platt på golvet och sitt på huk med knäna ihop. Medan du stoppar huvudet, tryck med benen och använd armarna för att stödja en del av vikten och rulla framåt. Avsluta med att gunga på ryggen och sedan rulla till fötterna. När det är färdigt, stå högt med armarna rakt ut åt sidorna, vilket är den hållning som tas när någon gymnastikrörelse är klar.

[Gymnastikövningar för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046192.html ]