Hjärt övningar att göra hemma

Oavsett om du är på en diet eller helt enkelt försöker upprätthålla en hälsosam vikt , är det viktigt att införliva konditionsträning i din rutin . Många människor gå med i ett gym , ta en fitness klass eller hitta en lokal spår eller naturstig att jogga runt . Om ingen av dessa är tillgängliga för dig , det finns ett antal övningar som du kan göra i bekvämligheten av ditt eget hem . Det rekommenderas starkt att tala med din läkare innan du påbörjar någon form av fysisk regim . Hopprep

Ett hopprep är en billig utrustning som räcker långt när det gäller att bygga kardiovaskulära styrka och uthållighet . Köp en lina på din lokala sportaffär , rensa ett utrymme i vardagsrummet , sovrummet eller garage , och ange ditt mål på antingen en viss tid eller visst antal repetitioner . Du kan även göra denna övning utan ett rep . Enkelt Stå med fötterna axelbrett isär , hoppa upp och ner och låtsas att du håller i repet genom att röra armarna och handlederna i små cirkelrörelser .

Jumping Jacks

Denna standard militärövning bygger inte bara hjärta och lungor uthållighet , men det stärker också din kärna magmusklerna om den görs rätt . Stå med armarna längs sidorna och sedan hoppa upp i luften . Samtidigt flyttar fötterna isär och ta med händerna över huvudet . Se till att hålla din kärna tight och ryggen rak för att maximera de kardiovaskulära fördelar .
Shadow Boxing

Skugga boxning är en mycket effektiv övning som kombinerar muskelbyggande med kardiovaskulär uthållighet . Du behöver inte en vikt påse eller några handskar för att utföra detta hemma . Innan du börjar , besluta om ett antal repetitioner för att utföra . Välj en plats på väggen för att fokusera . Med snabba , precisa rörelser , steg framåt med ena foten och jab med motsvarande näve. Steg tillbaka på plats och upprepa rörelsen . När du är klar med en sida , gå till den andra . När du väl fått kläm på övningen , kan du infoga andra rörelser som kors stötar och uppercuts .
Burpees

Även om det bär en udda namn , är Burpee konditione en enkel övning som kombinerar hoppning och armhävningar . För denna motion , se till att rensa tillräckligt med utrymme så att du kan vara horisontellt på golvet . Börja i en squat hållning med händerna på marken framför kroppen , sedan snabbt sparka fötterna tillbaka och få i en vanlig push-up hållning . Efteråt , ta med dina fötter tillbaka till squat position och hoppa upp i luften , når armarna mot taket . Addera

[Hjärt övningar att göra hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005690.html ]